Laufen und zügiges Gehen gehören zu den beliebtesten Formen des Cardio-Trainings. Sie müssen allerdings nicht auf schönes Wetter warten, das zu körperlicher Aktivität im Freien einlädt. Ein Laufband für Ihr Zuhause bietet Ihnen bei jedem Wetter ein optimales Ausdauertraining. In unserem Artikel erfahren Sie, wie Sie das richtige Laufband für ein komfortables und effizientes Training in den eigenen vier Wänden finden.
Laufen und zügiges Gehen gehören zu den beliebtesten Formen des Cardio-Trainings. Sie müssen allerdings nicht auf schönes Wetter warten, das zu körperlicher Aktivität im Freien einlädt. Ein Laufband für Ihr Zuhause bietet Ihnen bei jedem Wetter ein optimales Ausdauertraining. In unserem Artikel erfahren Sie, wie Sie das richtige Laufband für ein komfortables und effizientes Training in den eigenen vier Wänden finden.
Warum es sich lohnt, ein Laufband zu kaufen
Sie wollen unabhängig von Jahreszeit und Wetter von guter Kondition sowie einem fitten Herz-Kreislauf-System profitieren? Dann bietet ein Laufband für zu Hause die perfekte Lösung. Sie trainieren völlig frei, wann immer Sie Lust dazu haben – selbst, wenn es draußen regnet oder schneit. Ein Laufband bietet eine bequeme und flexible Alternative zum herkömmlichen Joggen oder zu einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Bevor Sie sich jedoch für ein bestimmtes Modell entscheiden, werfen Sie unbedingt einen Blick auf die verschiedenen Bautypen und die relevanten Parameter von Heimlaufbändern.
Welche Arten von Laufbändern gibt es eigentlich?
Laufbänder unterscheiden sich in Ausstattung, der Funktionsweise und der Anzahl und Arten der Zusatzfunktionen. Alle diese Faktoren spiegeln sich auch im Anschaffungspreis wider. Prinzipiell unterscheidet man allerdings nur zwei Typen von Laufbändern:
- aus eigener Muskelkraft betriebene Laufbänder
- elektrisch betriebene Laufbänder
Nachfolgend beschreiben wir die zwei grundlegenden Typen im Detail. Wenn zusätzlich ausreichend Platz zur Verfügung steht und Sie in Ihr privates Home Gym investieren möchten, finden Sie die Laufbänder und weitere Ausdauergeräte in unserem Shop.
Günstig für Fortgeschrittene: mechanische bzw. magnetische Laufbänder
Sie suchen ein einfaches Heimlaufband? Dann sind mechanische Varianten eine gute Option. Wie der Name schon sagt, aktivieren Sie diese Art Laufband durch Ihre Muskelkraft und nicht über einen Motor. Magnete erzeugen den gewünschten Widerstand; daher finden Sie diese Modelle auch unter der Bezeichnung magnetische Laufbänder. Diese Variante hat ebenso viele Anhänger wie Gegner.
Im Unterschied zu elektrischen Geräten erhalten Sie magnetische Laufbänder zu günstigeren Preisen. Sie eigenen sich besonders für fortgeschrittene Läufer und ermöglichen ein intensives Training, das an Bewegung im Freien erinnert. Nachteilig empfinden viele Nutzer – und hier besonders Laufanfänger, dass Sie auf einem mechanischen Laufband für zu Hause das Lauftempo nicht einfach einstellen können. Ein weiterer Kritikpunkt ist die oftmals fehlende oder nur geringe Federung, die sich negativ auf die Gelenke auswirkt. Wenn Sie sich also fragen, welches Heimlaufband für Sie besser geeignet ist, müssen Sie zunächst über Ihre Bedürfnisse, Einschränkungen und Ihren Trainingsplan nachdenken. Ähnlich verhält es sich, wenn Sie vor der Wahl stehen: Heim- oder Crosstrainer.
Die Allrounder: elektrische Laufbänder
Elektrische Varianten besitzen einen Motor, der das Laufband in Bewegung setzt und ein unkompliziertes Einstellen verschiedener Geschwindigkeiten ermöglicht. Zusätzlich bietet ein elektrisches Laufband für zu Hause oder für ein professionelles Fitnessstudio weitere Funktionen wie:
- Tracking von Trainingszeit, zurückgelegter Distanz, Puls oder die Anzahl der verbrauchten Kalorien,
- Einstellbarkeit von Neigungswinkel und Geschwindigkeitsstufe
- Kompatibilität mit mobilen Geräten wie Handys oder Tablets
Die umfangreichen Funktionen ermöglichen neben dem Erfassen des Trainingserfolgs auch eine individuelle Anpassung an die Bedürfnisse. Elektrische Laufbänder eignen sich damit sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene. Ein nicht zu unterschätzender Vorteil ist die bessere Dämpfung, die vor Gelenküberlastungen und Verletzungen schützt.
Unser Tipp: Während des Laufens stärken Sie vor allem Ihre Ausdauer und Ihr Herz-Kreislauf-System. Unterstützen Sie diese positiven Effekte durch die Stärkung Ihrer Muskulatur, indem Sie Ihr Training mit den passenden Beinübungen ergänzen.
Für effizientes Training: Vakuum-Laufbänder
Vakuum-Laufbänder versprechen ein effektives Training und den schnellen Weg zur Traumfigur. Diese Modelle kombinieren die Vorteile von körperlicher Betätigung und Unterdruck. Im Unterschied zum elektrischen Laufband besitzen diese Varianten eine Art Kapsel, die bis zur Taille des Nutzers reicht. Der darin erzeugte Unterdruck trägt zum Abbau von Fettgewebe und zur Minimierung von Cellulite bei, regt die Durchblutung der Haut und den Lymphfluss an. Der Effekt: schlankes und straffes Gewebe im Bereich der Oberschenkel, des Gesäßes und des Bauchs.
Wie bei jedem Training – ob auf den Vakuum-Laufband oder bei Stepper-Übungen: Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg. Gehen Sie nicht davon aus, dass zwei Trainingseinheiten in einem Vakuum-Laufband Wunder bewirken; bei regelmäßigem Training zeigen sich aber schnell die ersten Effekte. Bevor Sie sich jedoch für den Kauf eines Vakuum-Laufbands entscheiden, empfiehlt es sich, einen Arzt zu konsultieren. Besonders bei folgenden Vorerkrankungen besprechen Sie Ihr Training vorab mit einem Experten:
- zu hoher oder zu niedriger Blutdruck,
- Herzkrankheit,
- Diabetes,
- venöse Blutgerinnsel,
- Schilddrüsenunter- oder Schilddrüsenüberfunktion,
- Diskopathie oder
- Epilepsie.
Regenerierendes Training auf dem Antigravitationslaufband
Ein Antigravitationslaufband eignet sich vor allem für die Reha bei Verletzungen der Gliedmaßen – darunter natürlich auch Laufverletzungen. Eine Hochdruckkammer entlastet den Körper dabei um bis zu 80 % seines Gewichtes. Das Training auf dem Anti-Schwerkraft-Laufband fühlt sich – wie der Name es nahelegt – an wie Schwerelosigkeit! Dies ermöglicht eine natürliche anatomische Bewegung ohne Belastung der Knochen oder Muskeln, die Sie unmittelbar nach Operationen oder Verletzungen nicht zu stark beanspruchen sollten. Diese Art des regenerativen Trainings beschleunigt die Genesung und die Rückkehr zu Ihrer alten Form.
Was ist bei der Auswahl eines Heimlaufbands zu beachten?
Welches Laufband Sie für Ihr Zuhause wählen, hängt von mehreren Faktoren ab: Ihre Bedürfnisse und körperlichen Voraussetzungen, der zur Verfügung stehende Platz sowie Ihr geplantes Budget. Diese Parameter hängen miteinander zusammen, denn in der Regel ist ein Heimtrainingslaufband für ein sicheres und individuelles Training nicht nur teurer, sondern auch größer – damit aber auch massiver und stabiler. Daher lohnt es sich, bei der Auswahl eines Geräts etwas intensiver zu vergleichen – ganz gleich, für welches Ergometer oder Laufband Sie sich letztendlich entscheiden.
Der Preis eines Laufbandes für zu Hause
Die beliebtesten Laufbänder für den privaten Gebrauch sind mechanische und elektrische Modelle. Erstere sind in der Regel deutlich günstiger. Die Preise für die einfachsten magnetischen Heimlaufbänder beginnen bereits ab 100 €. Allerdings sind hochwertige mechanische Geräte namhafter Hersteller teilweise genauso preisintensiv wie elektrische Varianten. Motorisierte Laufbänder beginnen bei Preisen ab 200 €. Modelle mit vielen Zusatzfunktionen kosten entsprechend mehr und erreichen Preise von bis zu mehreren Tausend Euro.
Das richtige Laufband für eine kleine Wohnung oder wie wählen Sie die passende Größe?
Bei einer entsprechenden Wohnungsgröße oder einem eigenen Fitnessraum ist es kein Problem, das passende Gerät zu wählen. Aber für eine kleine Wohnung ist die Auswahl schwierig, denn selbst kleine Laufbänder nehmen auf dem Boden viel Platz ein – zumal größere Dimensionen auch zu einer besseren Stabilität und damit zu einer größeren Sicherheit beim Training beitragen. Wenn Ihnen jedoch nicht genügend Platz für ein solches Modell zur Verfügung steht, suchen Sie nach einem klappbaren Gerät, das gleichzeitig die gewünschte Stabilität bietet.
Die ideale Größe der Lauffläche
Die Größe des Laufbandes hängt vor allem von der Größe der Lauffläche ab. Es ist wichtig, dass Länge und Breite ein sicheres und komfortables Training gewährleisten. Für eine durchschnittlich große Person liegen die optimalen Maße bei 420 x 1200 mm. Für größere Personen mit längeren Schritten empfiehlt es sich, nach Modellen mit entsprechend größerer Lauffläche Ausschau zu halten.
Die passende Leistung bei elektrischen Laufbändern
Ein elektrisches Heimlaufband benötigt einen Antrieb, der verschiedene Trainingsarten ermöglicht. Denken Sie auch als Anfänger daran, dass Ihnen leichtes Joggen nach einer Weile möglicherweise nicht mehr ausreicht und Sie intensiver trainieren möchten. Daher lohnt es sich in den meisten Fällen auch für Anfänger, ein Gerät mit entsprechend hoher Leistung zu wählen.
Die Belastbarkeit des Laufbandes
Die Belastbarkeit des Laufbandes bestimmt, wie viel Gewicht das Gerät tragen kann. Orientieren Sie sich bei der Auswahl eines Heimlaufbandes also an Ihrem eigenen Körpergewicht. Bei Standardmodellen liegt die zulässige Belastbarkeit in der Regel zwischen 120 und 150 kg. Laufbänder mit einer höheren Belastbarkeit eigenen sich eher für den professionellen Einsatz in Fitnessstudios.
Wie läuft man richtig auf einem Laufband?
Für ein effektives Training auf dem Laufband, beachten Sie folgende Tipps:
- Stellen Sie die optimale Steigung ein.
- Schauen Sie nicht nach unten, sondern nach vorne.
- Achten Sie dabei auf eine aufrechte, neutrale Position der Wirbelsäule.
- Heben Sie die Knie nicht zu stark an.
- Spannen Sie Ihren Bauch leicht an.
- Winkeln Sie die Arme an und bewegen Sie sie mit.
- Laufen oder gehen Sie in der Mitte des Laufbands.
- Steigern Sie nach und nach die Anstrengung.
Zu Beginn Ihres Lauftrainings empfiehlt es sich, mit dem Gehen zu beginnen. Dadurch erlernen Sie wie von selbst die richtige Technik und atmen im richtigen Rhythmus. Auch Fortgeschrittenen, die schnell laufen, bietet Gehen am Ende des Trainings eine aktive Beruhigung des Pulses und des Körpers.
Welches Heimlaufband Sie wählen sollten: Zusammenfassung
Ein Heimlaufband bietet eine großartige Unterstützung eines aktiven Lebensstils. Das richtige Maß an Schlaf, gesundem Kochen und ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Training ermöglichen Ihnen das ganze Jahr über ein gesundes Leben und gute Laune. Besonders in den Herbst- und Wintermonaten ist das Laufband ein hervorragendes Trainingsgerät.
Für ein effizientes und zufriedenstellendes Training ist die Auswahl des passenden Laufbandes elementar. Für den privaten Gebrauch empfehlen sich mechanische und elektrische Modelle. Ob Sie ein Modell mit Motor oder ein magnetisches Laufband wählen, hängt von Ihrem aktuellen Trainingsniveau und Ihren Erwartungen ab. Denken Sie auch an zusätzliche Funktionen, mit denen Sie die Art des Trainings auswählen und Ihre Fortschritte überwachen können.
Wenn Ihnen unser Artikel gefallen hat, schauen Sie sich unsere anderen Beiträge an. Hier erfahren Sie zum Beispiel, wie Sie richtig auf einem Crosstrainer trainieren .
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