In einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist! Dieser Spruch, den der römische Dichter Juvenalis von Aquino schon vor Hunderten von Jahren formulierte, beweist immer wieder seine Gültigkeit. Deshalb kümmern sich täglich immer mehr Menschen um ihre körperliche Verfassung. Sehr beliebt sind Übungen auf dem Stepper, die Sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause erfolgreich durchführen.
In einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist! Dieser Spruch, den der römische Dichter Juvenalis von Aquino schon vor Hunderten von Jahren formulierte, beweist immer wieder seine Gültigkeit. Deshalb kümmern sich täglich immer mehr Menschen um ihre körperliche Verfassung. Sehr beliebt sind Übungen auf dem Stepper, die Sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause erfolgreich durchführen.
Was ist ein Stepper?
Der Stepper ist ein relativ kleines Trainingsgerät, das häufig als Heimtrainingsgerät verwendet wird. Es verfügt über zwei bewegliche Pedale, die vor allem die Aktivität der Beine, aber auch anderer Körperteile fördern. Aber sind alle Stepper gleich? NEIN! Sie variieren je nach den Körperbewegungen, die sie erzeugen:
- klassischer Stepper – ermöglicht ein Training, das an Treppensteigen erinnert (gleichseitige Bewegung). Er beansprucht die Wadenmuskulatur, die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Gesäß-, Bauch- und Rückenmuskulatur.
- Torsionsstepper – bei dem die Bewegung zu den Seiten gerichtet ist (ähnlich wie beim Skaten). Dadurch trainieren Sie vor allem die Muskeln der Hüfte und des Gesäßes.
Das ist der Grundaufbau des Geräts. Einige Modelle verfügen über zusätzliche Elemente:
- Seile oder Stangen – für das Armtraining. Zusätzlich zu den Muskeln, die Sie beim Stepper ständig beanspruchen, trainieren Sie auch die Muskeln der Schultern und Arme. Bei diesem Gerätetyp heben Sie abwechselnd die oberen Gliedmaßen an und stimulieren so den Bizeps.
- Säule – dient als Stütze für den Körper. Sie hilft, die richtige Haltung einzunehmen und das Gleichgewicht zu halten. Einige Modelle mit Säule verfügen auch über einen Expander.
Der Trainingsstepper ist je nach Ausführung unterschiedlich groß. Kompakte Modelle passen problemlos unter ein Bett oder in einen Kleiderschrank. Für einen größeren Stepper benötigen Sie einen separaten Raum. Sie werden häufig in Fitnessstudios eingesetzt. Die meisten Geräte, unabhängig von ihren Abmessungen, enthalten Mini-Computer. Diese messen die Trainingszeit und ermitteln die Anzahl der verbrannten Kalorien.
Wie trainieren Sie auf einem Stepper?
Ein Stepper ist sehr einfach aufgebaut, sodass Sie ihn unkompliziert bedienen. Um das Training richtig durchzuführen, sollten Sie die folgenden Tipps beachten. So erzielen Sie die besten Ergebnisse und unterstützen Ihre Gesundheit. Wie trainiert man richtig auf einem Stepper?
Beginnen Sie mit dem Aufwärmen! Bevor Sie auf den Stepper steigen, verbringen Sie 5 bis 10 Minuten mit folgenden Übungen:
- Machen Sie mehrere Einheiten mit je acht Kniebeugen, Beugungen und Schulterschwüngen.
- Trainieren Sie auch Ihre Beine und Hüften. Legen Sie sich auf den Rücken und machen Sie ein paar Kreise mit rechtwinklig gestrecktem Bein in jede Richtung und anschließend nur mit dem Fuß.
Wärmen Sie sich immer vor dem eigentlichen Training auf. So vermeiden Sie Verletzungen während der Übungen.
Trainieren Sie! Hier finden Sie eine Anleitung für eine einfache Übung, die Sie entweder auf einem klassischen oder einem Twist-Stepper mit Seilen durchführen:
- Steigen Sie auf die Pedalen.
- Fassen Sie die Griffe der Seile mit Ihren Händen.
- Beginnen Sie langsam, ein Bein nach dem anderen auf die Pedale zu drücken.
- Heben Sie abwechselnd Ihre Arme auf Schulterhöhe.
- Wiederholen Sie die Übung zehnmal.
Dank dieser Übung beanspruchen Sie die Muskeln der Waden, der Oberschenkel (vorne und hinten), des Gesäßes, des Bauchs, des Rückens sowie der Arme und Schultern. Wenn Sie 20 Minuten dreimal pro Woche trainieren, werden Sie sicher bald einen positiven Effekt feststellen.
Machen Sie nach dem Training Dehnübungen! Mit diesen Übungen dehnen Sie die gerade beanspruchten Muskeln:
- Legen Sie sich auf den Bauch, die Stirn ruht auf der Matte. Fassen Sie beide Füße mit den Händen an und ziehen Sie sie in Richtung Gesäß. Spüren Sie die Dehnung an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel.
- Knien Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände auf die Matte. Ihre Knie sollten sich unter Ihren Hüften und Ihre Hände unter Ihren Schultern befinden. Wölben Sie Ihren Rücken nach oben – machen Sie den sogenannten Katzenbuckel. Senken Sie Ihren Rücken in eine neutrale Position mit einer leichten Neigung im Lendenbereich (natürliche Lordose). Wiederholen Sie die Übung ein paar Mal.
- Nehmen Sie eine gerade kniende Position ein. Strecken Sie Ihr rechtes Bein im rechten oder offenem Winkel aus. Richten Sie das Becken nach vorne. Das hintere Bein wird gestreckt und Sie spüren eine Dehnung im linken Hüftgelenk. Halten Sie die Position zehn Sekunden lang. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
- Strecken Sie Ihr Bein nach vorne. Beugen Sie sich nach unten und fassen Sie Ihre Zehen mit der Hand. Spüren Sie die Dehnung in der Rückseite Ihres Beins. Halten Sie zehn Sekunden lang die Position. Wechseln Sie die Beine und machen Sie die gleiche Übung.
Die richtige Körperhaltung ist sehr wichtig, wenn Sie auf dem Stepper trainieren. Nehmen Sie stets eine aufrechte Haltung ein. Wenn Sie geradeaus auf einen Punkt schauen, den Sie sich vorher gewählt haben, halten Sie leichter die Position. Halten Sie währenddessen Ihr Kinn nach hinten geneigt.
Trainieren Sie Ihren ganzen Körper. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln aktiv und vergessen Sie nicht, Ihre Arme zu bewegen. Während Sie Ihr rechtes Bein auf die Pedale drücken, senken Sie Ihren linken Arm nach unten und umgekehrt. Dadurch halten Sie während des Trainings Ihren Körper im Gleichgewicht.
Denken Sie immer daran, gleichmäßig zu atmen. Es fällt Ihnen leichter, die Atmung zu kontrollieren, wenn Sie bewusst ein- und ausatmen. Achten Sie außerdem darauf, während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Trainieren Sie so gut es geht. Passen Sie am Stepper die Belastung an. Je höher Sie diese einstellen, desto mehr Widerstand hat das Gerät. Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten bei geringer Belastung. Erst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr leisten können, sollten Sie Ihr Training verlängern und sich selbst mehr fordern.
Wie wirkt sich das Training auf dem Stepper aus
Was sind die Vorteile eines Steppers? Sie wollen sicher zunächst wissen, wie sich das Gerät auf Sie auswirkt, bevor Sie es kaufen. Tatsächlich nehmen Sie Veränderungen am Körper erst dann wahr, wenn Sie regelmäßig und über einen längeren Zeitraum auf dem Stepper trainieren. Die ersten Effekte sind bereits nach einem Monat Training sichtbar. Was macht der Stepper?
- Stepper eignen sich perfekt für das Cardio-Training. Sie bieten dabei eine mittlere Intensität. Das Training trägt dazu bei, den Zustand des gesamten Körpers zu verbessern. Es ist perfekt, wenn Sie zusätzliche Pfunde verlieren möchten. Darüber hinaus versorgt es Ihren Körper mit Sauerstoff, wodurch Sie Ihre Gesundheit positiv beeinflussen.
- Das Training auf dem Stepper ist nicht nur Ausdauertraining – ebenso beanspruchen Sie intensiv die Muskulatur der Oberschenkel, Waden und des Gesäßes. Das Training an diesem Gerät hilft Ihnen abzunehmen und ist eine tolle Vorbereitung für einen Sommer- oder Winterausflug in die Berge!
- Der Stepper dient auch als Trainingsgerät für die Wirbelsäule. Kräftigere Beine und ein trainiertes Gesäß sorgen für eine Entlastung des unteren Rückens und damit der Wirbelsäule. Wenn Sie vor dem regelmäßigen Training auf dem Stepper mit Rückenschmerzen zu kämpfen hatten, werden Sie den Unterschied gleich feststellen.
- Was bringen Stepper-Übungen noch? Sie machen glücklich! Wie jede körperliche Anstrengung setzt auch das Gehen auf einem Stepper Endorphine frei. Eine tägliche Portion Wohlbefinden ist in Ihrem Training immer inklusive!
FAQ
Die Effekte eines Stepper-Trainings sind wirklich vielversprechend. Werfen Sie auch einen Blick auf häufig gestellte Fragen, um das Training mit diesem Gerät besser kennenzulernen. Sie helfen Ihnen dabei, sich bestmöglich auf Ihr tägliches Training vorzubereiten.
Kann man während der Schwangerschaft auf einem Stepper trainieren?
Bewegung ist für Schwangere sehr wichtig. Sie sollte jedoch sinnvoll dosiert sein und den Bauch wenig belasten. Das erreichen Sie mit einem Stepper. Natürlich sollten Sie nicht jeden Tag trainieren und ein intensives Ausdauertraining absolvieren. Gönnen Sie sich und Ihrem Körper jeden Tag etwa 10 bis 15 Minuten ruhige Bewegungen, um sich gesund und fit zu halten.
Wie viele Kalorien verbrennt man mit Stepper-Übungen?
Die Frage ist schwierig zu beantworten. Der Kalorienverbrauch hängt von der Intensität ab, mit der Sie auf dem Stepper trainieren, sowie von Ihren individuellen körperlichen Voraussetzungen. Grobe Berechnungen ergeben, dass Sie mit einer Stunde Training bis zu 500 kcal verbrennen! Deshalb lohnt es sich, jeden Tag zu trainieren.
Wie lange dauert es, bis sich die Wirkung der Stepper-Übungen zeigt?
Wie lang muss man auf dem Stepper trainieren, um abzunehmen? Leider gibt es auch für diese Frage keine eindeutige Antwort. Vieles hängt davon ab, ob Sie das Training mit einer kalorienarmen Ernährung kombinieren. Ebenso sind die Intensität des Trainings und die Regelmäßigkeit der Übungen entscheidend. Trainieren Sie täglich auf dem Stepper, werden Sie die ersten Effekte nach ein paar Tagen bemerken, doch deutlich treten sie erst nach etwa einem Monat auf.
Ist das Training auf einem Stepper zum Abnehmen geeignet?
Ja, der Stepper ist eine hervorragende Hilfe beim Abnehmen! Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln während des gesamten Trainings anspannen. Wenn Ihnen das anfangs zu schwer fällt, führen Sie dieses Element erst nach ein paar Tagen Übung ein.
Empfohlene Ausrüstung
Passendes Trainingsgerät hängt weitgehend davon ab, wonach Sie suchen. Ein Stepper für den eigenen Heimgebrauch ist etwas anderes als ein Gerät für ein Fitnessstudio. Im ersten Fall ist die Auswahl einfach – der Mini-Stepper mit Pedalen ist alles, was Sie brauchen, um fit zu bleiben. Er nimmt weniger Platz ein als ein Laufband, ein Heimtrainer oder ein Crosstrainer. Dennoch setzen Sie mit ihm Ihr tägliches Ausdauertraining auf eine angemessene und erfolgreiche Weise um.
Wollen Sie Ihr Fitnessstudio einrichten? Dann entscheiden Sie sich für professionelle Geräte mit Stangen, einem fortschrittlichen Computer und vor allem aus soliden Materialien. Auf einem solchen Stepper trainiert Ihre Kundschaft problemlos mehrere Male täglich. Ein Gerät für zu Hause ist höchstens 1 bis 2 Stunden am Tag im Einsatz und auch nur dann, wenn es mehrere Haushaltsmitglieder nutzen.
Seien Sie bereit und trainieren Sie auf dem Stepper!
Das Training mit einem Stepper wird Ihr Leben verändern – Wohlbefinden, Gesundheit und Figur. Das Wichtigste beim Training mit dem Stepper sind: Regelmäßigkeit, richtige Körperhaltung und eine auf die Bedürfnisse und Fähigkeiten Ihres Körpers abgestimmte Trainingsintensität. Wenn Sie diese Tipps befolgen, sehen Sie schon nach kurzer Zeit die ersten Ergebnisse Ihres Stepper-Trainings. Das macht Lust auf mehr! Und das Wichtigste: Der Stepper eignet sich nicht nur als Gerät im Fitnessstudio. Mit einem kompakten Modell trainieren Sie auch zu Hause. Fällt es Ihnen schwer, die Zeit für regelmäßige Besuche im Fitnessstudio zu finden? Dann investieren Sie in einen Stepper!
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