{"id":63086,"date":"2023-12-22T06:12:20","date_gmt":"2023-12-22T06:12:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/cwiczenia-na-stepperze-czyli-jak-zadbac-o-zdrowie-i-kondycje-w-domu\/"},"modified":"2023-12-22T07:12:42","modified_gmt":"2023-12-22T07:12:42","slug":"trainieren-mit-dem-stepper-gesund-und-fit-zu-hause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/trainieren-mit-dem-stepper-gesund-und-fit-zu-hause\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen auf dem Stepper \u2013 eine umfassende Anleitung\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>In einem gesunden K\u00f6rper steckt ein gesunder Geist! Dieser Spruch, den der r\u00f6mische Dichter Juvenalis von Aquino schon vor Hunderten von Jahren formulierte, beweist immer wieder seine G\u00fcltigkeit. Deshalb k\u00fcmmern sich t\u00e4glich immer mehr Menschen um ihre k\u00f6rperliche Verfassung. Sehr beliebt sind \u00dcbungen auf dem Stepper, die Sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause erfolgreich durchf\u00fchren.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-86e5afa1-f30c-4ce8-8824-d636b1c66bf1\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/trainieren-mit-dem-stepper-gesund-und-fit-zu-hause\/#0-was-ist-ein-stepper->Was ist ein Stepper?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/trainieren-mit-dem-stepper-gesund-und-fit-zu-hause\/#1-wie-trainieren-sie-auf-einem-stepper->Wie trainieren Sie auf einem Stepper?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/trainieren-mit-dem-stepper-gesund-und-fit-zu-hause\/#2-wie-wirkt-sich-das-training-auf-dem-stepper-aus->Wie wirkt sich das Training auf dem Stepper aus&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/trainieren-mit-dem-stepper-gesund-und-fit-zu-hause\/#3-faq->FAQ&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/trainieren-mit-dem-stepper-gesund-und-fit-zu-hause\/#8-empfohlene-ausr%C3%BCstung->Empfohlene Ausr\u00fcstung&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/trainieren-mit-dem-stepper-gesund-und-fit-zu-hause\/#9-seien-sie-bereit-und-trainieren-sie-auf-dem-stepper->Seien Sie bereit und trainieren Sie auf dem Stepper!&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-was-ist-ein-stepper-\">Was ist ein Stepper?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Stepper ist ein relativ kleines Trainingsger\u00e4t, das h\u00e4ufig als Heimtrainingsger\u00e4t verwendet wird. Es verf\u00fcgt \u00fcber zwei bewegliche Pedale, die vor allem die Aktivit\u00e4t der Beine, aber auch anderer K\u00f6rperteile f\u00f6rdern. Aber sind alle Stepper gleich? NEIN! Sie variieren je nach den K\u00f6rperbewegungen, die sie erzeugen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>klassischer Stepper \u2013 erm\u00f6glicht ein Training, das an Treppensteigen erinnert (gleichseitige Bewegung). Er beansprucht die Wadenmuskulatur, die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Ges\u00e4\u00df-, Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Torsionsstepper \u2013 bei dem die Bewegung zu den Seiten gerichtet ist (\u00e4hnlich wie beim Skaten). Dadurch trainieren Sie vor allem die Muskeln der H\u00fcfte und des Ges\u00e4\u00dfes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das ist der Grundaufbau des Ger\u00e4ts. Einige Modelle verf\u00fcgen \u00fcber zus\u00e4tzliche Elemente:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Seile oder Stangen \u2013 f\u00fcr das Armtraining. Zus\u00e4tzlich zu den Muskeln, die Sie beim Stepper st\u00e4ndig beanspruchen, trainieren Sie auch die Muskeln der Schultern und Arme. Bei diesem Ger\u00e4tetyp heben Sie abwechselnd die oberen Gliedma\u00dfen an und stimulieren so den Bizeps.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e4ule \u2013 dient als St\u00fctze f\u00fcr den K\u00f6rper. Sie hilft, die richtige Haltung einzunehmen und das Gleichgewicht zu halten. Einige Modelle mit S\u00e4ule verf\u00fcgen auch \u00fcber einen Expander.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Der Trainingsstepper ist je nach Ausf\u00fchrung unterschiedlich gro\u00df. Kompakte Modelle passen problemlos unter ein Bett oder in einen Kleiderschrank. F\u00fcr einen gr\u00f6\u00dferen Stepper ben\u00f6tigen Sie einen separaten Raum. Sie werden h\u00e4ufig in Fitnessstudios eingesetzt. Die meisten Ger\u00e4te, unabh\u00e4ngig von ihren Abmessungen, enthalten Mini-Computer. Diese messen die Trainingszeit und ermitteln die Anzahl der verbrannten Kalorien.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-wie-trainieren-sie-auf-einem-stepper-\">Wie trainieren Sie auf einem Stepper?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Stepper ist sehr einfach aufgebaut, sodass Sie ihn unkompliziert bedienen. Um das Training richtig durchzuf\u00fchren, sollten Sie die folgenden Tipps beachten. So erzielen Sie die besten Ergebnisse und unterst\u00fctzen Ihre Gesundheit. Wie trainiert man richtig auf einem Stepper?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Beginnen Sie mit dem Aufw\u00e4rmen! Bevor Sie auf den Stepper steigen, verbringen Sie 5 bis 10 Minuten mit folgenden \u00dcbungen:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Machen Sie mehrere Einheiten mit je acht Kniebeugen, Beugungen und Schulterschw\u00fcngen.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Trainieren Sie auch Ihre Beine und H\u00fcften. Legen Sie sich auf den R\u00fccken und machen Sie ein paar Kreise mit rechtwinklig gestrecktem Bein in jede Richtung und anschlie\u00dfend nur mit dem Fu\u00df.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W\u00e4rmen Sie sich immer vor dem eigentlichen Training auf. So vermeiden Sie Verletzungen w\u00e4hrend der \u00dcbungen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Trainieren Sie! Hier finden Sie eine Anleitung f\u00fcr eine einfache \u00dcbung, die Sie entweder auf einem klassischen oder einem Twist-Stepper mit Seilen durchf\u00fchren:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Steigen Sie auf die Pedalen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Fassen Sie die Griffe der Seile mit Ihren H\u00e4nden.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Beginnen Sie langsam, ein Bein nach dem anderen auf die Pedale zu dr\u00fccken.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Heben Sie abwechselnd Ihre Arme auf Schulterh\u00f6he.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie die \u00dcbung zehnmal.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dank dieser \u00dcbung beanspruchen Sie die Muskeln der Waden, der Oberschenkel (vorne und hinten), des Ges\u00e4\u00dfes, des Bauchs, des R\u00fcckens sowie der Arme und Schultern. Wenn Sie 20 Minuten dreimal pro Woche trainieren, werden Sie sicher bald einen positiven Effekt feststellen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Machen Sie nach dem Training Dehn\u00fcbungen! Mit diesen \u00dcbungen dehnen Sie die gerade beanspruchten Muskeln:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Legen Sie sich auf den Bauch, die Stirn ruht auf der Matte. Fassen Sie beide F\u00fc\u00dfe mit den H\u00e4nden an und ziehen Sie sie in Richtung Ges\u00e4\u00df. Sp\u00fcren Sie die Dehnung an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Knien Sie sich hin und legen Sie Ihre H\u00e4nde auf die Matte. Ihre Knie sollten sich unter Ihren H\u00fcften und Ihre H\u00e4nde unter Ihren Schultern befinden. W\u00f6lben Sie Ihren R\u00fccken nach oben \u2013 machen Sie den sogenannten Katzenbuckel. Senken Sie Ihren R\u00fccken in eine neutrale Position mit einer leichten Neigung im Lendenbereich (nat\u00fcrliche Lordose). Wiederholen Sie die \u00dcbung ein paar Mal.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Nehmen Sie eine gerade kniende Position ein. Strecken Sie Ihr rechtes Bein im rechten oder offenem Winkel aus. Richten Sie das Becken nach vorne. Das hintere Bein wird gestreckt und Sie sp\u00fcren eine Dehnung im linken H\u00fcftgelenk. Halten Sie die Position zehn Sekunden lang. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die \u00dcbung.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Strecken Sie Ihr Bein nach vorne. Beugen Sie sich nach unten und fassen Sie Ihre Zehen mit der Hand. Sp\u00fcren Sie die Dehnung in der R\u00fcckseite Ihres Beins. Halten Sie zehn Sekunden lang die Position. Wechseln Sie die Beine und machen Sie die gleiche \u00dcbung.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die richtige K\u00f6rperhaltung ist sehr wichtig, wenn Sie auf dem Stepper trainieren. Nehmen Sie stets eine aufrechte Haltung ein. Wenn Sie geradeaus auf einen Punkt schauen, den Sie sich vorher gew\u00e4hlt haben, halten Sie leichter die Position. Halten Sie w\u00e4hrenddessen Ihr Kinn nach hinten geneigt.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Trainieren Sie Ihren ganzen K\u00f6rper. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln aktiv und vergessen Sie nicht, Ihre Arme zu bewegen. W\u00e4hrend Sie Ihr rechtes Bein auf die Pedale dr\u00fccken, senken Sie Ihren linken Arm nach unten und umgekehrt. Dadurch halten Sie w\u00e4hrend des Trainings Ihren K\u00f6rper im Gleichgewicht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Denken Sie immer daran, gleichm\u00e4\u00dfig zu atmen. Es f\u00e4llt Ihnen leichter, die Atmung zu kontrollieren, wenn Sie bewusst ein- und ausatmen. Achten Sie au\u00dferdem darauf, w\u00e4hrend des Trainings ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Trainieren Sie so gut es geht. Passen Sie am Stepper die Belastung an. Je h\u00f6her Sie diese einstellen, desto mehr Widerstand hat das Ger\u00e4t. Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten bei geringer Belastung. Erst wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Sie mehr leisten k\u00f6nnen, sollten Sie Ihr Training verl\u00e4ngern und sich selbst mehr fordern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-wie-wirkt-sich-das-training-auf-dem-stepper-aus-\">Wie wirkt sich das Training auf dem Stepper aus<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Was sind die Vorteile eines Steppers? Sie wollen sicher zun\u00e4chst wissen, wie sich das Ger\u00e4t auf Sie auswirkt, bevor Sie es kaufen. Tats\u00e4chlich nehmen Sie Ver\u00e4nderungen am K\u00f6rper erst dann wahr, wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig und \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum auf dem Stepper trainieren. Die ersten Effekte sind bereits nach einem Monat Training sichtbar. Was macht der Stepper?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stepper eignen sich perfekt f\u00fcr das Cardio-Training. Sie bieten dabei eine mittlere Intensit\u00e4t. Das Training tr\u00e4gt dazu bei, den Zustand des gesamten K\u00f6rpers zu verbessern. Es ist perfekt, wenn Sie zus\u00e4tzliche Pfunde verlieren m\u00f6chten. Dar\u00fcber hinaus versorgt es Ihren K\u00f6rper mit Sauerstoff, wodurch Sie Ihre Gesundheit positiv beeinflussen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Das Training auf dem Stepper ist nicht nur Ausdauertraining \u2013 ebenso beanspruchen Sie intensiv die Muskulatur der Oberschenkel, Waden und des Ges\u00e4\u00dfes. Das Training an diesem Ger\u00e4t hilft Ihnen abzunehmen und ist eine tolle Vorbereitung f\u00fcr einen Sommer- oder Winterausflug in die Berge!&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Der Stepper dient auch als Trainingsger\u00e4t f\u00fcr die <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Wirbels\u00e4ule<\/a>. Kr\u00e4ftigere Beine und ein trainiertes Ges\u00e4\u00df sorgen f\u00fcr eine Entlastung des unteren R\u00fcckens und damit der Wirbels\u00e4ule. Wenn Sie vor dem regelm\u00e4\u00dfigen Training auf dem Stepper mit R\u00fcckenschmerzen zu k\u00e4mpfen hatten, werden Sie den Unterschied gleich feststellen.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Was bringen Stepper-\u00dcbungen noch? Sie machen gl\u00fccklich! Wie jede k\u00f6rperliche Anstrengung setzt auch das Gehen auf einem Stepper Endorphine frei. Eine t\u00e4gliche Portion Wohlbefinden ist in Ihrem Training immer inklusive!&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_374e598de0d301c76e58d3597119c241\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-steppbrett-hoehenverstellbar-100-kg-schwarz-grau-10230220\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230220_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-steppbrett-hoehenverstellbar-100-kg-schwarz-grau-10230220\">\n                        Steppbrett &#8211; h\u00f6henverstellbar &#8211; 100 kg &#8211; schwarz\/grau                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-steppbrett-hoehenverstellbar-100-kg-schwarz-gelb-10230221\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230221_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-steppbrett-hoehenverstellbar-100-kg-schwarz-gelb-10230221\">\n                        Steppbrett &#8211; h\u00f6henverstellbar &#8211; 100 kg &#8211; schwarz\/gelb                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-laufband-klappbar-1-200-w-1-5-bis-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230161_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-laufband-klappbar-1-200-w-1-5-bis-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                        Laufband &#8211; klappbar &#8211; 1.200 W &#8211; 1,5 bis 10,2 km\/h &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-crosstrainer-bis-120-kg-10230168\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230168_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-crosstrainer-bis-120-kg-10230168\">\n                        Crosstrainer &#8211; bis 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-faq-\">FAQ<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Effekte eines Stepper-Trainings sind wirklich vielversprechend. Werfen Sie auch einen Blick auf h\u00e4ufig gestellte Fragen, um das Training mit diesem Ger\u00e4t besser kennenzulernen. Sie helfen Ihnen dabei, sich bestm\u00f6glich auf Ihr t\u00e4gliches Training vorzubereiten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-kann-man-w%C3%A4hrend-der-schwangerschaft-auf-einem-stepper-trainieren-\">Kann man w\u00e4hrend der Schwangerschaft auf einem Stepper trainieren?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Bewegung ist f\u00fcr Schwangere sehr wichtig. Sie sollte jedoch sinnvoll dosiert sein und den Bauch wenig belasten. Das erreichen Sie mit einem Stepper. Nat\u00fcrlich sollten Sie nicht jeden Tag trainieren und ein intensives Ausdauertraining absolvieren. G\u00f6nnen Sie sich und Ihrem K\u00f6rper jeden Tag etwa 10 bis 15 Minuten ruhige Bewegungen, um sich gesund und fit zu halten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-wie-viele-kalorien-verbrennt-man-mit-stepper-%C3%BCbungen-\">Wie viele Kalorien verbrennt man mit Stepper-\u00dcbungen?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die Frage ist schwierig zu beantworten. Der Kalorienverbrauch h\u00e4ngt von der Intensit\u00e4t ab, mit der Sie auf dem Stepper trainieren, sowie von Ihren individuellen k\u00f6rperlichen Voraussetzungen. Grobe Berechnungen ergeben, dass Sie mit einer Stunde Training bis zu 500 kcal verbrennen! Deshalb lohnt es sich, jeden Tag zu trainieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"6-wie-lange-dauert-es-bis-sich-die-wirkung-der-stepper-%C3%BCbungen-zeigt-\">Wie lange dauert es, bis sich die Wirkung der Stepper-\u00dcbungen zeigt?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wie lang muss man auf dem Stepper trainieren, um abzunehmen? Leider gibt es auch f\u00fcr diese Frage keine eindeutige Antwort. Vieles h\u00e4ngt davon ab, ob Sie das Training mit einer kalorienarmen Ern\u00e4hrung kombinieren. Ebenso sind die Intensit\u00e4t des Trainings und die Regelm\u00e4\u00dfigkeit der \u00dcbungen entscheidend. Trainieren Sie t\u00e4glich auf dem Stepper, werden Sie die ersten Effekte nach ein paar Tagen bemerken, doch deutlich treten sie erst nach etwa einem Monat auf.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-ist-das-training-auf-einem-stepper-zum-abnehmen-geeignet-\">Ist das Training auf einem Stepper zum Abnehmen geeignet?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ja, der Stepper ist eine hervorragende Hilfe beim Abnehmen! Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln w\u00e4hrend des gesamten Trainings anspannen. Wenn Ihnen das anfangs zu schwer f\u00e4llt, f\u00fchren Sie dieses Element erst nach ein paar Tagen \u00dcbung ein.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-empfohlene-ausr%C3%BCstung-\">Empfohlene Ausr\u00fcstung<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Steppbretts Gymrex GR-MG117, GR-MG118, GR-MG119 | Produktpr\u00e4sentation\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8Iol3wEZMTQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Passendes <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/ausdauertraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsger\u00e4t<\/a> h\u00e4ngt weitgehend davon ab, wonach Sie suchen. Ein Stepper f\u00fcr den eigenen Heimgebrauch ist etwas anderes als ein Ger\u00e4t f\u00fcr ein Fitnessstudio. Im ersten Fall ist die Auswahl einfach \u2013 der Mini-Stepper mit Pedalen ist alles, was Sie brauchen, um fit zu bleiben. Er nimmt weniger Platz ein als <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/fit-und-schlank-dank-crosstrainer-trainingsplan\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/fit-und-schlank-dank-crosstrainer-trainingsplan\/\" rel=\"noreferrer noopener\">ein Laufband, ein Heimtrainer oder ein Crosstrainer<\/a>. Dennoch setzen Sie mit ihm Ihr t\u00e4gliches Ausdauertraining auf eine angemessene und erfolgreiche Weise um.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Wollen Sie Ihr Fitnessstudio einrichten? Dann entscheiden Sie sich f\u00fcr professionelle Ger\u00e4te mit Stangen, einem fortschrittlichen Computer und vor allem aus soliden Materialien. Auf einem solchen Stepper trainiert Ihre Kundschaft problemlos mehrere Male t\u00e4glich. Ein Ger\u00e4t f\u00fcr zu Hause ist h\u00f6chstens 1 bis 2 Stunden am Tag im Einsatz und auch nur dann, wenn es mehrere Haushaltsmitglieder nutzen.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-seien-sie-bereit-und-trainieren-sie-auf-dem-stepper-\">Seien Sie bereit und trainieren Sie auf dem Stepper!<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Training mit einem Stepper wird Ihr Leben ver\u00e4ndern \u2013 Wohlbefinden, Gesundheit und Figur. Das Wichtigste beim Training mit dem Stepper sind: Regelm\u00e4\u00dfigkeit, richtige K\u00f6rperhaltung und eine auf die Bed\u00fcrfnisse und F\u00e4higkeiten Ihres K\u00f6rpers abgestimmte Trainingsintensit\u00e4t. Wenn Sie diese Tipps befolgen, sehen Sie schon nach kurzer Zeit die ersten Ergebnisse Ihres Stepper-Trainings. Das macht Lust auf mehr! Und das Wichtigste: Der Stepper eignet sich nicht nur als Ger\u00e4t im Fitnessstudio. Mit einem kompakten Modell trainieren Sie auch zu Hause. F\u00e4llt es Ihnen schwer, die Zeit f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige Besuche im Fitnessstudio zu finden? Dann investieren Sie in einen Stepper!&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In einem gesunden K\u00f6rper steckt ein gesunder Geist! 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Dieser Spruch, den der r\u00f6mische Dichter Juvenalis von Aquino schon vor Hunderten von Jahren formulierte, beweist immer wieder seine G\u00fcltigkeit. Deshalb k\u00fcmmern sich t\u00e4glich immer mehr Menschen um ihre k\u00f6rperliche Verfassung. Sehr beliebt sind \u00dcbungen auf dem Stepper, die Sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause erfolgreich durchf\u00fchren.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-was-ist-ein-stepper-\">Was ist ein Stepper?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Stepper ist ein relativ kleines Trainingsger\u00e4t, das h\u00e4ufig als Heimtrainingsger\u00e4t verwendet wird. Es verf\u00fcgt \u00fcber zwei bewegliche Pedale, die vor allem die Aktivit\u00e4t der Beine, aber auch anderer K\u00f6rperteile f\u00f6rdern. Aber sind alle Stepper gleich? NEIN! Sie variieren je nach den K\u00f6rperbewegungen, die sie erzeugen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das ist der Grundaufbau des Ger\u00e4ts. Einige Modelle verf\u00fcgen \u00fcber zus\u00e4tzliche Elemente:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Der Trainingsstepper ist je nach Ausf\u00fchrung unterschiedlich gro\u00df. Kompakte Modelle passen problemlos unter ein Bett oder in einen Kleiderschrank. F\u00fcr einen gr\u00f6\u00dferen Stepper ben\u00f6tigen Sie einen separaten Raum. Sie werden h\u00e4ufig in Fitnessstudios eingesetzt. Die meisten Ger\u00e4te, unabh\u00e4ngig von ihren Abmessungen, enthalten Mini-Computer. Diese messen die Trainingszeit und ermitteln die Anzahl der verbrannten Kalorien.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-wie-trainieren-sie-auf-einem-stepper-\">Wie trainieren Sie auf einem Stepper?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Stepper ist sehr einfach aufgebaut, sodass Sie ihn unkompliziert bedienen. Um das Training richtig durchzuf\u00fchren, sollten Sie die folgenden Tipps beachten. So erzielen Sie die besten Ergebnisse und unterst\u00fctzen Ihre Gesundheit. Wie trainiert man richtig auf einem Stepper?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Beginnen Sie mit dem Aufw\u00e4rmen! Bevor Sie auf den Stepper steigen, verbringen Sie 5 bis 10 Minuten mit folgenden \u00dcbungen:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W\u00e4rmen Sie sich immer vor dem eigentlichen Training auf. So vermeiden Sie Verletzungen w\u00e4hrend der \u00dcbungen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Trainieren Sie! Hier finden Sie eine Anleitung f\u00fcr eine einfache \u00dcbung, die Sie entweder auf einem klassischen oder einem Twist-Stepper mit Seilen durchf\u00fchren:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dank dieser \u00dcbung beanspruchen Sie die Muskeln der Waden, der Oberschenkel (vorne und hinten), des Ges\u00e4\u00dfes, des Bauchs, des R\u00fcckens sowie der Arme und Schultern. Wenn Sie 20 Minuten dreimal pro Woche trainieren, werden Sie sicher bald einen positiven Effekt feststellen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Machen Sie nach dem Training Dehn\u00fcbungen! Mit diesen \u00dcbungen dehnen Sie die gerade beanspruchten Muskeln:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die richtige K\u00f6rperhaltung ist sehr wichtig, wenn Sie auf dem Stepper trainieren. Nehmen Sie stets eine aufrechte Haltung ein. Wenn Sie geradeaus auf einen Punkt schauen, den Sie sich vorher gew\u00e4hlt haben, halten Sie leichter die Position. Halten Sie w\u00e4hrenddessen Ihr Kinn nach hinten geneigt.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Trainieren Sie Ihren ganzen K\u00f6rper. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln aktiv und vergessen Sie nicht, Ihre Arme zu bewegen. W\u00e4hrend Sie Ihr rechtes Bein auf die Pedale dr\u00fccken, senken Sie Ihren linken Arm nach unten und umgekehrt. Dadurch halten Sie w\u00e4hrend des Trainings Ihren K\u00f6rper im Gleichgewicht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Denken Sie immer daran, gleichm\u00e4\u00dfig zu atmen. Es f\u00e4llt Ihnen leichter, die Atmung zu kontrollieren, wenn Sie bewusst ein- und ausatmen. Achten Sie au\u00dferdem darauf, w\u00e4hrend des Trainings ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Trainieren Sie so gut es geht. Passen Sie am Stepper die Belastung an. Je h\u00f6her Sie diese einstellen, desto mehr Widerstand hat das Ger\u00e4t. Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten bei geringer Belastung. Erst wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Sie mehr leisten k\u00f6nnen, sollten Sie Ihr Training verl\u00e4ngern und sich selbst mehr fordern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-wie-wirkt-sich-das-training-auf-dem-stepper-aus-\">Wie wirkt sich das Training auf dem Stepper aus<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Was sind die Vorteile eines Steppers? Sie wollen sicher zun\u00e4chst wissen, wie sich das Ger\u00e4t auf Sie auswirkt, bevor Sie es kaufen. Tats\u00e4chlich nehmen Sie Ver\u00e4nderungen am K\u00f6rper erst dann wahr, wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig und \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum auf dem Stepper trainieren. Die ersten Effekte sind bereits nach einem Monat Training sichtbar. Was macht der Stepper?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-faq-\">FAQ<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Effekte eines Stepper-Trainings sind wirklich vielversprechend. Werfen Sie auch einen Blick auf h\u00e4ufig gestellte Fragen, um das Training mit diesem Ger\u00e4t besser kennenzulernen. Sie helfen Ihnen dabei, sich bestm\u00f6glich auf Ihr t\u00e4gliches Training vorzubereiten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-kann-man-w%C3%A4hrend-der-schwangerschaft-auf-einem-stepper-trainieren-\">Kann man w\u00e4hrend der Schwangerschaft auf einem Stepper trainieren?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Bewegung ist f\u00fcr Schwangere sehr wichtig. Sie sollte jedoch sinnvoll dosiert sein und den Bauch wenig belasten. Das erreichen Sie mit einem Stepper. Nat\u00fcrlich sollten Sie nicht jeden Tag trainieren und ein intensives Ausdauertraining absolvieren. G\u00f6nnen Sie sich und Ihrem K\u00f6rper jeden Tag etwa 10 bis 15 Minuten ruhige Bewegungen, um sich gesund und fit zu halten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-wie-viele-kalorien-verbrennt-man-mit-stepper-%C3%BCbungen-\">Wie viele Kalorien verbrennt man mit Stepper-\u00dcbungen?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die Frage ist schwierig zu beantworten. Der Kalorienverbrauch h\u00e4ngt von der Intensit\u00e4t ab, mit der Sie auf dem Stepper trainieren, sowie von Ihren individuellen k\u00f6rperlichen Voraussetzungen. Grobe Berechnungen ergeben, dass Sie mit einer Stunde Training bis zu 500 kcal verbrennen! Deshalb lohnt es sich, jeden Tag zu trainieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"6-wie-lange-dauert-es-bis-sich-die-wirkung-der-stepper-%C3%BCbungen-zeigt-\">Wie lange dauert es, bis sich die Wirkung der Stepper-\u00dcbungen zeigt?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wie lang muss man auf dem Stepper trainieren, um abzunehmen? Leider gibt es auch f\u00fcr diese Frage keine eindeutige Antwort. Vieles h\u00e4ngt davon ab, ob Sie das Training mit einer kalorienarmen Ern\u00e4hrung kombinieren. Ebenso sind die Intensit\u00e4t des Trainings und die Regelm\u00e4\u00dfigkeit der \u00dcbungen entscheidend. Trainieren Sie t\u00e4glich auf dem Stepper, werden Sie die ersten Effekte nach ein paar Tagen bemerken, doch deutlich treten sie erst nach etwa einem Monat auf.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-ist-das-training-auf-einem-stepper-zum-abnehmen-geeignet-\">Ist das Training auf einem Stepper zum Abnehmen geeignet?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ja, der Stepper ist eine hervorragende Hilfe beim Abnehmen! Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln w\u00e4hrend des gesamten Trainings anspannen. Wenn Ihnen das anfangs zu schwer f\u00e4llt, f\u00fchren Sie dieses Element erst nach ein paar Tagen \u00dcbung ein.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-empfohlene-ausr%C3%BCstung-\">Empfohlene Ausr\u00fcstung<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-seien-sie-bereit-und-trainieren-sie-auf-dem-stepper-\">Seien Sie bereit und trainieren Sie auf dem Stepper!<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Training mit einem Stepper wird Ihr Leben ver\u00e4ndern \u2013 Wohlbefinden, Gesundheit und Figur. Das Wichtigste beim Training mit dem Stepper sind: Regelm\u00e4\u00dfigkeit, richtige K\u00f6rperhaltung und eine auf die Bed\u00fcrfnisse und F\u00e4higkeiten Ihres K\u00f6rpers abgestimmte Trainingsintensit\u00e4t. Wenn Sie diese Tipps befolgen, sehen Sie schon nach kurzer Zeit die ersten Ergebnisse Ihres Stepper-Trainings. Das macht Lust auf mehr! Und das Wichtigste: Der Stepper eignet sich nicht nur als Ger\u00e4t im Fitnessstudio. Mit einem kompakten Modell trainieren Sie auch zu Hause. F\u00e4llt es Ihnen schwer, die Zeit f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige Besuche im Fitnessstudio zu finden? Dann investieren Sie in einen Stepper!&nbsp;<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63086"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63086"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63086\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63131,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63086\/revisions\/63131"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63086"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63086"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63086"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=63086"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}