{"id":63080,"date":"2023-12-22T06:04:12","date_gmt":"2023-12-22T06:04:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/trening-ems-czym-jest-niezbedny-sprzet\/"},"modified":"2023-12-22T06:59:52","modified_gmt":"2023-12-22T06:59:52","slug":"was-ist-ems-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/was-ist-ems-training\/","title":{"rendered":"EMS-Training, eine umfassende Anleitung zu elektrisierenden \u00dcbungen\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>EMS-Training, also die elektrische Muskelstimulation, ist heutzutage stark verbreitet. Manche betrachten es als eine eigenst\u00e4ndige Trainingsform, f\u00fcr andere ist es eine Erg\u00e4nzung zu traditionellen \u00dcbungen. Was genau ist Elektrostimulationstraining und wie wirkt es? Lesen Sie mehr dar\u00fcber im folgenden Artikel.<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-25ab4762-4e88-4f0c-bc7c-89886c642e5c\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/was-ist-ems-training\/#0-was-ist-ems-training->Was ist EMS-Training?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/was-ist-ems-training\/#1-welchen-effekt-hat-ems-training->Welchen Effekt hat EMS-Training?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/was-ist-ems-training\/#2-diese-ausstattung-ben%C3%B6tigen-sie-f%C3%BCr-ein-ems-training->Diese Ausstattung ben\u00f6tigen Sie f\u00fcr ein EMS-Training&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/was-ist-ems-training\/#3-alternativen-zum-ems-training->Alternativen zum EMS-Training&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/was-ist-ems-training\/#4-alternativen-zu-ems-ger%C3%A4ten->Alternativen zu EMS-Ger\u00e4ten&nbsp;&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/was-ist-ems-training\/#5-ems-training-%E2%80%93-zusammenfassung->EMS-Training \u2013 Zusammenfassung&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-was-ist-ems-training-\">Was ist EMS-Training?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Idee, mit elektrischer Muskelstimulation (EMS) Muskelmasse positiv zu beeinflussen oder zu st\u00e4rken, besch\u00e4ftigt Forscher und Mediziner schon seit den 60er-Jahren. Sie entwickelten Methoden, EMS f\u00fcr medizinische oder therapeutische Zwecke zu nutzen. In den 1970er-Jahren wurde EMS erstmals in der Sportmedizin eingesetzt, um bei verletzten Sportlern Muskelabbau zu verhindern und den Aufbau zu unterst\u00fctzen, ohne die Verletzungen weiter zu belasten. Mit der Zeit erkannte man, dass sich EMS auch f\u00fcr gesunde Menschen als effektive Trainingsmethode eignet, da es eine intensivere Muskelstimulation erm\u00f6glicht als herk\u00f6mmliches Bewegungstrainings.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Elektrostimulationsger\u00e4te fanden bald auch im Spitzensport und in der Medizin Anwendung. So sind sie mittlerweile weit verbreitet in der Physiotherapie sowie in Rehakliniken, wenn sich klassische \u00dcbungen f\u00fcr den Muskelaufbau nicht eignen. Spezielle Elektroden stimulieren die Muskeln zu einer Kontraktion und erh\u00f6hen die Spannung um bis zu 30. Die Behandlung wird sehr gezielt eingesetzt und aktiviert pr\u00e4zise nur einzelne Muskelgruppen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mittlerweile finden Sie spezielle EMS-Ger\u00e4te und die notwendigen Anz\u00fcge in Fitness- und speziellen EMS-Studios, die ein gezieltes und intensives Muskeltraining erm\u00f6glichen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-welchen-effekt-hat-ems-training-\">Welchen Effekt hat EMS-Training?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit EMS-\u00dcbungen bauen Sie gleicherma\u00dfen Muskelkraft und -masse auf. Ganz nebenbei verbrennt Ihr K\u00f6rper viele Kalorien, wenn Sie ihn durch Elektrostimulation zum Training zwingen. Ein klassisches Training funktioniert in der Regel fast ausschlie\u00dflich \u00fcber die Stimulierung der Muskulatur durch m\u00fchevolle K\u00f6rper\u00fcbungen. EMS eignet sich deshalb f\u00fcr alle, die von einer nahezu m\u00fchelosen Gewichtsabnahme tr\u00e4umen. Das Training mit Elektrostimulation ist auch dann effektiv, wenn Sie bisher k\u00f6rperlich nicht aktiv waren. Bei regelm\u00e4\u00dfigen und ordnungsgem\u00e4\u00df durchgef\u00fchrten Trainingseinheiten erreichen Sie bis zu dreimal schneller einen Gewichtsverlust als bei herk\u00f6mmlichem Training. Auch aus diesem Grund nutzen Sie Elektrostimulatoren erfolgreich f\u00fcr das <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-sie-mit-bodybuilding-ihren-korper-definieren\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-sie-mit-bodybuilding-ihren-korper-definieren\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Bodybuilding<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Sportler nutzen EMS-Training, um klassische \u00dcbungen zu erg\u00e4nzen und schneller Muskelmasse f\u00fcr ihre Sportart aufzubauen. Es ist vor allem unter Fu\u00dfballern, Volleyballspielern, Basketballspielern, Triathleten und Kampfsportlern weit verbreitet. Sie nutzen die k\u00fcnstlichen elektrischen Impulse, um dem K\u00f6rper zus\u00e4tzliche Reize zu geben. Profisportlern, die ein sehr hohes Leistungsniveau ben\u00f6tigen, nutzen EMS, um \u00fcberhaupt Fortschritte zu erzielen, f\u00fcr die klassischen \u00dcbungen nicht ausreichen. Auch Bodybuilder stimulieren problematische Muskelpartien mit Elektroden und steigern so die Wirksamkeit traditioneller <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/bizepsuebungen-wie-sie-effektiv-trainieren\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/bizepsuebungen-wie-sie-effektiv-trainieren\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Bizeps- oder Unterarm\u00fcbungen<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Das EMS-Training zeigt in vielen Bereichen seine Vorteile. Es:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>steigert die Muskelmasse,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>unterst\u00fctzt Ausdauer und Muskelkraft,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>baut Fett ab,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>entlastet das Gelenk- und Knochensystem,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>aktiviert schwer trainierbare Tiefenmuskeln (z. B. entlang der Wirbels\u00e4ule)&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>hilft bei der Rehabilitation von liegenden Menschen mit Mobilit\u00e4tseinschr\u00e4nkungen (z. B. nach Unf\u00e4llen, bei gesch\u00e4digten Gelenken oder B\u00e4ndern),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00fcberzeugt durch kurze Trainingsdauer (eine 30-min\u00fctige Sitzung entspricht einem 1,5-st\u00fcndigen Training),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>beinhaltet ein geringes Verletzungsrisiko,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>ist universell \u2013 das Training ist f\u00fcr fast jeden geeignet.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aber auch EMS-Training ist nicht frei von Nebenwirkungen. Sehr selten kommt es zu Unf\u00e4llen, beispielsweise Verbrennungen der Haut durch Elektroden, die durch Bedienungsfehler und Ger\u00e4tedefekten entstehen. Andere Probleme treten auf, wenn Sie Ihre normale k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t einstellen und Ihre Muskeln nur noch mit den Elektroden stimulieren. Durch ein solches Training entwickelt sich nur die Muskulatur, ohne dass dabei andere Systeme \u2013 z. B. Nerven-, Herz-Kreislauf- oder Knochensysteme \u2013 die Entwicklung mitgehen. Das f\u00fchrt zu einem Ungleichgewicht, sodass Sie nach einiger Zeit unter Gleichgewichtsst\u00f6rungen, Gelenkverrenkungen oder verschiedenen neurologischen Beschwerden (Taubheitsgef\u00fchl, Kribbeln) leiden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch f\u00fcr Menschen mit Epilepsie, verschiedenen psychischen St\u00f6rungen, diabetischen Komplikationen oder schweren Herzerkrankungen erwies sich das Training mit Stromimpulsen ungeeignet. Suchen Sie bei gesundheitlichen Problemen einen Arzt auf, der beurteilt, welche Art der Beanspruchung f\u00fcr Sie unbedenklich ist. Aufgrund der sp\u00fcrbaren Zunahme der Muskelmasse ist ein EMS-Training auch f\u00fcr Personen, die funktionelles Training betreiben, nicht empfehlenswert.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_e7bb02cccfe461231fadc6bbb5e13309\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-heimtrainer-schwungmasse-13-kg-lcd-10230160\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230160_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-heimtrainer-schwungmasse-13-kg-lcd-10230160\">\n                        Heimtrainer &#8211; Schwungmasse 13 kg &#8211; LCD                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>196.00&nbsp;\u20ac<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-heimtrainer-zusammenklappbar-rueckenlehne-zusaetzliche-griffe-schwarz-rot-10230170\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230170_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-heimtrainer-zusammenklappbar-rueckenlehne-zusaetzliche-griffe-schwarz-rot-10230170\">\n                        Heimtrainer &#8211; zusammenklappbar &#8211; R\u00fcckenlehne &#8211; zus\u00e4tzliche Griffe &#8211; schwarz\/rot                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-laufband-klappbar-1-200-w-1-5-bis-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230161_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-laufband-klappbar-1-200-w-1-5-bis-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                        Laufband &#8211; klappbar &#8211; 1.200 W &#8211; 1,5 bis 10,2 km\/h &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-laufband-klappbar-1200-w-1-bis-12-km-h-120-kg-2-steigungsstufen-10230163\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230163_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-laufband-klappbar-1200-w-1-bis-12-km-h-120-kg-2-steigungsstufen-10230163\">\n                        Laufband &#8211; klappbar &#8211; 1200 W -1 bis 12 km\/h &#8211; 120 kg &#8211; 2 Steigungsstufen                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-diese-ausstattung-ben%C3%B6tigen-sie-f%C3%BCr-ein-ems-training-\">Diese Ausstattung ben\u00f6tigen Sie f\u00fcr ein EMS-Training&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Mittlerweile gibt es zahlreiche Ger\u00e4te, mit denen Sie die Muskulatur mittels Elektrostimulation aufbauen. Die ersten Ger\u00e4te dieser Art sahen aus wie klobige Konsolen, an die \u00fcber Kabel am K\u00f6rper geklebte Elektroden angeschlossen wurden. Sie finden aktuell noch h\u00e4ufig in Reha-Kliniken, Sportzentren und einigen Fitnessstudios Einsatz. Moderne EMS-Trainingssysteme sind dagegen kabellos. Die Bedienung erfolgt \u00fcber ein Panel mit Display, auf dem Sie die entsprechende Stimulationsintensit\u00e4t einstellen. W\u00e4hrend des Trainings tragen Sie einen speziellen EMS-Anzug, eine Weste oder B\u00e4nder mit drahtlosen Elektroden. Dank unterschiedlich breiter B\u00e4nder f\u00fchren Sie selbst komplexe <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/\">\u00dcbungen, beispielsweise f\u00fcr die Ar<\/a><a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m<\/a><a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/\">e<\/a>, problemlos durch. Diese Ausstattung bietet Ihnen w\u00e4hrend des Trainings eine maximale Bewegungsfreiheit. Dar\u00fcber hinaus nutzen mehrere Personen sogar gleichzeitig nur ein Panel.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-alternativen-zum-ems-training-\">Alternativen zum EMS-Training&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Erg\u00e4nzung oder sogar Alternative zum EMS-Training ist die Stimulation mit TENS-Str\u00f6men. Sie findet haupts\u00e4chlich zur Behandlung von Erkrankungen Einsatz, da sie direkt auf das Nervensystem wirkt. Sie blockiert die Nervenfasern, sodass der Trainierende keine Schmerzen empfindet. Daneben f\u00f6rdert TENS den Muskelaufbau. Die Str\u00f6me verbessern zudem die Durchblutung der Muskulatur, was sich positiv bei Sportlern auswirkt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um die Belastung durch das EMS-Training auszugleichen, f\u00fchren Sie Dehn- und Entspannungs\u00fcbungen durch. Sowohl Behandlungen durch Physiotherapeuten als auch elektrische Massageger\u00e4te oder auch Schaumb\u00e4der (Whirlpool) eignen sich hierf\u00fcr hervorragend.&nbsp;<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_e29afc60a465fe1123bda310ebcd2200\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/physa-nackenmassagegeraet-beige-10040206\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10040206_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/physa-nackenmassagegeraet-beige-10040206\">\n                        Nackenmassageger\u00e4t &#8211; beige                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/physa-nackenmassagegeraet-grau-10040292\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10040292_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/physa-nackenmassagegeraet-grau-10040292\">\n                        Nackenmassageger\u00e4t &#8211; grau                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/physa-nackenmassagegeraet-schwarz-10040291\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10040291_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/physa-nackenmassagegeraet-schwarz-10040291\">\n                        Nackenmassageger\u00e4t &#8211; schwarz                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/physa-massagekissen-4-koepfe-2-richtungen-10040309\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10040309_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/physa-massagekissen-4-koepfe-2-richtungen-10040309\">\n                        Massagekissen &#8211; 4 K\u00f6pfe &#8211; 2 Richtungen                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-alternativen-zu-ems-ger%C3%A4ten-\">Alternativen zu EMS-Ger\u00e4ten&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Nachteil professioneller EMS-Trainingsger\u00e4te ist ihr hoher Anschaffungspreis. Daher nutzen Privatpersonen nur selten f\u00fcr das EMS-Training zu Hause. Auch die Kosten f\u00fcr Kurse in einem Fitnessstudio sind hoch, sie belaufen sich derzeit auf ca. 35 EUR f\u00fcr eine normale halbst\u00fcndige Sitzung.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr den Hausgebrauch finden Sie kleine EMS-Ger\u00e4te im Angebot, beispielsweise als Bauchgurt, die Sie f\u00fcr einzelne Muskelpartien anwenden (isolierte <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-fuer-die-beine-oder-wie-sie-den-unterkoerper-trainieren\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-fuer-die-beine-oder-wie-sie-den-unterkoerper-trainieren\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00dcbungen f\u00fcr Beine<\/a>, Bauch oder Ges\u00e4\u00df). Im Vergleich zu professionellen Ger\u00e4ten verf\u00fcgen sie jedoch nur \u00fcber eine geringere Anzahl an Elektroden, weshalb ihre Wirksamkeit nicht sehr hoch ist. Vor allem verbrennen Sie mit punktuell eingesetzten Ger\u00e4ten nur wenig Fett. Allerdings geben auch kleine Ger\u00e4te den Muskeln einen zus\u00e4tzlichen Impuls, sodass Sie mit ihnen ein herk\u00f6mmliches Training unterst\u00fctzen. Sie setzen sie sinnvoll ein in Kombination mit\u00a0<a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/ausdauertraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Krafttrainingsger\u00e4ten<\/a>, also allen Arten von Laufb\u00e4ndern, station\u00e4ren Fahrr\u00e4dern oder Ruderger\u00e4ten ein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-ems-training-%E2%80%93-zusammenfassung-\">EMS-Training \u2013 Zusammenfassung&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>MS-Training ist mittlerweile sehr beliebt, da es bereits nach vier bis sechs Wochen deutliche Trainingseffekte zeigt. Bei der Wahl eines Fitnessstudios sind jedoch einige Dinge zu beachten. Lassen Sie sich von einem qualifizierten EMS-Trainer anleiten, der die \u00dcbungen an Ihre F\u00e4higkeiten anpasst, die Elektroden richtig ausw\u00e4hlt und sie gezielt am K\u00f6rper anbringt. Trainieren Sie in einem EMS-Anzug, muss er Ihnen zum einen die n\u00f6tige Bewegungsfreiheit gew\u00e4hren und dennoch eng genug anliegen. Achten Sie auf eine angemessene Trainingsdauer (max. 30 min) und gen\u00fcgend Abstand zwischen den Trainingseinheiten. In der Regel sind kurze, intensive Einheiten, die Sie zweimal pro Woche durchf\u00fchren, absolut ausreichend, am Anfang gen\u00fcgt auch nur ein Training die Woche.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie das Thema des obigen Beitrags anspricht, lesen Sie auch unsere anderen Artikel. Erfahren Sie mehr \u00fcber <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/so-funktioniert-split-training\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/so-funktioniert-split-training\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Split-Training<\/a> und wie sich aerobes Training vom anaeroben Training unterscheidet.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>EMS-Training, also die elektrische Muskelstimulation, ist heutzutage stark verbreitet. 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Manche betrachten es als eine eigenst\u00e4ndige Trainingsform, f\u00fcr andere ist es eine Erg\u00e4nzung zu traditionellen \u00dcbungen. Was genau ist Elektrostimulationstraining und wie wirkt es? Lesen Sie mehr dar\u00fcber im folgenden Artikel.<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-was-ist-ems-training-\">Was ist EMS-Training?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Idee, mit elektrischer Muskelstimulation (EMS) Muskelmasse positiv zu beeinflussen oder zu st\u00e4rken, besch\u00e4ftigt Forscher und Mediziner schon seit den 60er-Jahren. Sie entwickelten Methoden, EMS f\u00fcr medizinische oder therapeutische Zwecke zu nutzen. In den 1970er-Jahren wurde EMS erstmals in der Sportmedizin eingesetzt, um bei verletzten Sportlern Muskelabbau zu verhindern und den Aufbau zu unterst\u00fctzen, ohne die Verletzungen weiter zu belasten. Mit der Zeit erkannte man, dass sich EMS auch f\u00fcr gesunde Menschen als effektive Trainingsmethode eignet, da es eine intensivere Muskelstimulation erm\u00f6glicht als herk\u00f6mmliches Bewegungstrainings.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Elektrostimulationsger\u00e4te fanden bald auch im Spitzensport und in der Medizin Anwendung. So sind sie mittlerweile weit verbreitet in der Physiotherapie sowie in Rehakliniken, wenn sich klassische \u00dcbungen f\u00fcr den Muskelaufbau nicht eignen. Spezielle Elektroden stimulieren die Muskeln zu einer Kontraktion und erh\u00f6hen die Spannung um bis zu 30. Die Behandlung wird sehr gezielt eingesetzt und aktiviert pr\u00e4zise nur einzelne Muskelgruppen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mittlerweile finden Sie spezielle EMS-Ger\u00e4te und die notwendigen Anz\u00fcge in Fitness- und speziellen EMS-Studios, die ein gezieltes und intensives Muskeltraining erm\u00f6glichen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-welchen-effekt-hat-ems-training-\">Welchen Effekt hat EMS-Training?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit EMS-\u00dcbungen bauen Sie gleicherma\u00dfen Muskelkraft und -masse auf. Ganz nebenbei verbrennt Ihr K\u00f6rper viele Kalorien, wenn Sie ihn durch Elektrostimulation zum Training zwingen. Ein klassisches Training funktioniert in der Regel fast ausschlie\u00dflich \u00fcber die Stimulierung der Muskulatur durch m\u00fchevolle K\u00f6rper\u00fcbungen. EMS eignet sich deshalb f\u00fcr alle, die von einer nahezu m\u00fchelosen Gewichtsabnahme tr\u00e4umen. Das Training mit Elektrostimulation ist auch dann effektiv, wenn Sie bisher k\u00f6rperlich nicht aktiv waren. Bei regelm\u00e4\u00dfigen und ordnungsgem\u00e4\u00df durchgef\u00fchrten Trainingseinheiten erreichen Sie bis zu dreimal schneller einen Gewichtsverlust als bei herk\u00f6mmlichem Training. Auch aus diesem Grund nutzen Sie Elektrostimulatoren erfolgreich f\u00fcr das <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-sie-mit-bodybuilding-ihren-korper-definieren\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-sie-mit-bodybuilding-ihren-korper-definieren\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Bodybuilding<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Sportler nutzen EMS-Training, um klassische \u00dcbungen zu erg\u00e4nzen und schneller Muskelmasse f\u00fcr ihre Sportart aufzubauen. Es ist vor allem unter Fu\u00dfballern, Volleyballspielern, Basketballspielern, Triathleten und Kampfsportlern weit verbreitet. Sie nutzen die k\u00fcnstlichen elektrischen Impulse, um dem K\u00f6rper zus\u00e4tzliche Reize zu geben. Profisportlern, die ein sehr hohes Leistungsniveau ben\u00f6tigen, nutzen EMS, um \u00fcberhaupt Fortschritte zu erzielen, f\u00fcr die klassischen \u00dcbungen nicht ausreichen. Auch Bodybuilder stimulieren problematische Muskelpartien mit Elektroden und steigern so die Wirksamkeit traditioneller <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/bizepsuebungen-wie-sie-effektiv-trainieren\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/bizepsuebungen-wie-sie-effektiv-trainieren\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Bizeps- oder Unterarm\u00fcbungen<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Das EMS-Training zeigt in vielen Bereichen seine Vorteile. Es:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aber auch EMS-Training ist nicht frei von Nebenwirkungen. Sehr selten kommt es zu Unf\u00e4llen, beispielsweise Verbrennungen der Haut durch Elektroden, die durch Bedienungsfehler und Ger\u00e4tedefekten entstehen. Andere Probleme treten auf, wenn Sie Ihre normale k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t einstellen und Ihre Muskeln nur noch mit den Elektroden stimulieren. Durch ein solches Training entwickelt sich nur die Muskulatur, ohne dass dabei andere Systeme \u2013 z. B. Nerven-, Herz-Kreislauf- oder Knochensysteme \u2013 die Entwicklung mitgehen. Das f\u00fchrt zu einem Ungleichgewicht, sodass Sie nach einiger Zeit unter Gleichgewichtsst\u00f6rungen, Gelenkverrenkungen oder verschiedenen neurologischen Beschwerden (Taubheitsgef\u00fchl, Kribbeln) leiden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch f\u00fcr Menschen mit Epilepsie, verschiedenen psychischen St\u00f6rungen, diabetischen Komplikationen oder schweren Herzerkrankungen erwies sich das Training mit Stromimpulsen ungeeignet. Suchen Sie bei gesundheitlichen Problemen einen Arzt auf, der beurteilt, welche Art der Beanspruchung f\u00fcr Sie unbedenklich ist. Aufgrund der sp\u00fcrbaren Zunahme der Muskelmasse ist ein EMS-Training auch f\u00fcr Personen, die funktionelles Training betreiben, nicht empfehlenswert.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-diese-ausstattung-ben%C3%B6tigen-sie-f%C3%BCr-ein-ems-training-\">Diese Ausstattung ben\u00f6tigen Sie f\u00fcr ein EMS-Training&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Mittlerweile gibt es zahlreiche Ger\u00e4te, mit denen Sie die Muskulatur mittels Elektrostimulation aufbauen. Die ersten Ger\u00e4te dieser Art sahen aus wie klobige Konsolen, an die \u00fcber Kabel am K\u00f6rper geklebte Elektroden angeschlossen wurden. Sie finden aktuell noch h\u00e4ufig in Reha-Kliniken, Sportzentren und einigen Fitnessstudios Einsatz. Moderne EMS-Trainingssysteme sind dagegen kabellos. Die Bedienung erfolgt \u00fcber ein Panel mit Display, auf dem Sie die entsprechende Stimulationsintensit\u00e4t einstellen. W\u00e4hrend des Trainings tragen Sie einen speziellen EMS-Anzug, eine Weste oder B\u00e4nder mit drahtlosen Elektroden. Dank unterschiedlich breiter B\u00e4nder f\u00fchren Sie selbst komplexe <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/\">\u00dcbungen, beispielsweise f\u00fcr die Ar<\/a><a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m<\/a><a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/\">e<\/a>, problemlos durch. Diese Ausstattung bietet Ihnen w\u00e4hrend des Trainings eine maximale Bewegungsfreiheit. Dar\u00fcber hinaus nutzen mehrere Personen sogar gleichzeitig nur ein Panel.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-alternativen-zum-ems-training-\">Alternativen zum EMS-Training&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Erg\u00e4nzung oder sogar Alternative zum EMS-Training ist die Stimulation mit TENS-Str\u00f6men. Sie findet haupts\u00e4chlich zur Behandlung von Erkrankungen Einsatz, da sie direkt auf das Nervensystem wirkt. Sie blockiert die Nervenfasern, sodass der Trainierende keine Schmerzen empfindet. Daneben f\u00f6rdert TENS den Muskelaufbau. Die Str\u00f6me verbessern zudem die Durchblutung der Muskulatur, was sich positiv bei Sportlern auswirkt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um die Belastung durch das EMS-Training auszugleichen, f\u00fchren Sie Dehn- und Entspannungs\u00fcbungen durch. Sowohl Behandlungen durch Physiotherapeuten als auch elektrische Massageger\u00e4te oder auch Schaumb\u00e4der (Whirlpool) eignen sich hierf\u00fcr hervorragend.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-alternativen-zu-ems-ger%C3%A4ten-\">Alternativen zu EMS-Ger\u00e4ten&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Nachteil professioneller EMS-Trainingsger\u00e4te ist ihr hoher Anschaffungspreis. Daher nutzen Privatpersonen nur selten f\u00fcr das EMS-Training zu Hause. Auch die Kosten f\u00fcr Kurse in einem Fitnessstudio sind hoch, sie belaufen sich derzeit auf ca. 35 EUR f\u00fcr eine normale halbst\u00fcndige Sitzung.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr den Hausgebrauch finden Sie kleine EMS-Ger\u00e4te im Angebot, beispielsweise als Bauchgurt, die Sie f\u00fcr einzelne Muskelpartien anwenden (isolierte <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-fuer-die-beine-oder-wie-sie-den-unterkoerper-trainieren\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-fuer-die-beine-oder-wie-sie-den-unterkoerper-trainieren\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00dcbungen f\u00fcr Beine<\/a>, Bauch oder Ges\u00e4\u00df). Im Vergleich zu professionellen Ger\u00e4ten verf\u00fcgen sie jedoch nur \u00fcber eine geringere Anzahl an Elektroden, weshalb ihre Wirksamkeit nicht sehr hoch ist. Vor allem verbrennen Sie mit punktuell eingesetzten Ger\u00e4ten nur wenig Fett. Allerdings geben auch kleine Ger\u00e4te den Muskeln einen zus\u00e4tzlichen Impuls, sodass Sie mit ihnen ein herk\u00f6mmliches Training unterst\u00fctzen. Sie setzen sie sinnvoll ein in Kombination mit\u00a0<a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/ausdauertraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Krafttrainingsger\u00e4ten<\/a>, also allen Arten von Laufb\u00e4ndern, station\u00e4ren Fahrr\u00e4dern oder Ruderger\u00e4ten ein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-ems-training-%E2%80%93-zusammenfassung-\">EMS-Training \u2013 Zusammenfassung&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>MS-Training ist mittlerweile sehr beliebt, da es bereits nach vier bis sechs Wochen deutliche Trainingseffekte zeigt. Bei der Wahl eines Fitnessstudios sind jedoch einige Dinge zu beachten. Lassen Sie sich von einem qualifizierten EMS-Trainer anleiten, der die \u00dcbungen an Ihre F\u00e4higkeiten anpasst, die Elektroden richtig ausw\u00e4hlt und sie gezielt am K\u00f6rper anbringt. Trainieren Sie in einem EMS-Anzug, muss er Ihnen zum einen die n\u00f6tige Bewegungsfreiheit gew\u00e4hren und dennoch eng genug anliegen. Achten Sie auf eine angemessene Trainingsdauer (max. 30 min) und gen\u00fcgend Abstand zwischen den Trainingseinheiten. In der Regel sind kurze, intensive Einheiten, die Sie zweimal pro Woche durchf\u00fchren, absolut ausreichend, am Anfang gen\u00fcgt auch nur ein Training die Woche.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie das Thema des obigen Beitrags anspricht, lesen Sie auch unsere anderen Artikel. Erfahren Sie mehr \u00fcber <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/so-funktioniert-split-training\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/so-funktioniert-split-training\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Split-Training<\/a> und wie sich aerobes Training vom anaeroben Training unterscheidet.\u00a0<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63080"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63080"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63080\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63125,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63080\/revisions\/63125"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63080"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=63080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}