{"id":63067,"date":"2023-12-22T05:43:45","date_gmt":"2023-12-22T05:43:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/trening-beztlenowy-na-czym-polega\/"},"modified":"2024-05-28T08:03:24","modified_gmt":"2024-05-28T08:03:24","slug":"anaerobes-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/anaerobes-training\/","title":{"rendered":"Anaerobes Training: Alles \u00fcber das intensive Work-out\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>Anaerobes Training gilt als anspruchsvolle und intensive Form des Work-outs, das den gesamten K\u00f6rper beansprucht. Es bringt erstaunlich gute Ergebnisse, insbesondere f\u00fcr Menschen, die abnehmen m\u00f6chten. Im folgenden Text erkl\u00e4ren wir Ihnen, was anaerobes Training ist und wie Sie es richtig durchf\u00fchren.<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-5551883d-b7eb-4f3c-8726-db12a7d0c1ab\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/anaerobes-training\/#0-definition-anaerobes-training->Definition anaerobes Training&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/anaerobes-training\/#1-was-ist-der-unterschied-zwischen-aerobem-und-anaerobem-training->Was ist der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/anaerobes-training\/#2-die-herzfrequenz-bei-anaerobem-training->Die Herzfrequenz bei anaerobem Training&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/anaerobes-training\/#3-beispiele-f%C3%BCr-anaerobes-training->Beispiele f\u00fcr anaerobes Training&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/anaerobes-training\/#8-vorteile-des-anaeroben-trainings->Vorteile des anaeroben Trainings&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/anaerobes-training\/#9-abnehmen-mit-anaerobem-training->Abnehmen mit anaerobem Training&nbsp;&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/anaerobes-training\/#10-die-besten-ger%C3%A4te-f%C3%BCr-anaerobes-training->Die besten Ger\u00e4te f\u00fcr anaerobes Training&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/anaerobes-training\/#11-anaerobes-training-%E2%80%93-zusammenfassung->Anaerobes Training \u2013 Zusammenfassung&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-definition-anaerobes-training-\">Definition anaerobes Training&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Anaerobes Training bezieht sich auf eine Form des k\u00f6rperlichen Trainings, bei der Sie die \u00dcbungen ohne die Verwendung von Sauerstoff als prim\u00e4re Energiequelle ausf\u00fchren. W\u00e4hrend aerobes Training auf Sauerstoffabh\u00e4ngigkeit basiert (z. B. beim Joggen oder Schwimmen), konzentriert sich anaerobes Training auf intensive, kurze \u00dcbungen, bei denen der K\u00f6rper auf gespeicherte Energiereserven zur\u00fcckgreift. Beispiele f\u00fcr anaerobes Training sind hochintensive Intervalltrainings (HIIT) oder Gewichtheben. Dieses Training steigert Muskelkraft, Schnelligkeit und Kraftausdauer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-was-ist-der-unterschied-zwischen-aerobem-und-anaerobem-training-\">Was ist der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim aeroben Training trainieren Sie mit niedriger Herzfrequenz (50 bis 80 % des Maximums), wodurch Sie Ihre Muskulatur kontinuierlich mit Sauerstoff versorgen. Die ben\u00f6tigte Energie gewinnen Sie durch aerobe Umwandlungen aus freien Fetts\u00e4uren. Diese \u00dcbungen dauern allerdings in der Regel recht lange \u2013 etwa 40 bis 60 Minuten. Um Atemnot zu vermeiden, trainieren Sie mit einem mittelintensiven Tempo, sodass Sie sich noch entspannt unterhalten k\u00f6nnen. Zu aeroben Training z\u00e4hlen beispielsweise Radfahren, Schwimmen, Inlineskaten, Joggen usw.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um im anaeroben Bereich zu trainieren, steigern Sie Ihre Herzfrequenz auf etwa 80 bis 90 % Ihres Maximums. Die Muskeln nutzen dann Glykogen als Hauptenergiequelle. Die hohe Intensit\u00e4t f\u00fchrt zu beschleunigter Atmung (mitunter sogar Atemnot); sich zu unterhalten, f\u00e4llt bei diesem Training schon eher schwer. Allerdings aktiviert dieses Work-out in hohem Ma\u00dfe den Stoffwechsel. Durch den Sauerstoffmangel versucht der K\u00f6rper in den n\u00e4chsten Stunden (oder sogar ein oder zwei Tage lang), eine erh\u00f6hte Menge Energie bereitzustellen. Dadurch verbrauchen Sie auch im Ruhezustand \u00e4hnlich viel Energie wie w\u00e4hrend des aeroben Trainings.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-die-herzfrequenz-bei-anaerobem-training-\">Die Herzfrequenz bei anaerobem Training&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, trainieren Sie mit einer Herzfrequenz von 80 bis 90 % Ihres Maximums. Um die richtige Herzfrequenz einfach zu ermitteln, gehen Sie von dem Durchschnittswert der maximalen Herzfrequenz mit 220 Schl\u00e4gen\/min aus. Ziehen Sie Ihr Alter ab und berechnen Sie dann die Prozents\u00e4tze. Bei einem 30-J\u00e4hrigen liegt die anaerobe Herzfrequenz nach dieser Formel zwischen 152 und 171 Schl\u00e4gen pro Minute (220 Schl\u00e4ge\/min \u2013 30 Jahre = 190; davon 80 bis 90 % ergeben eine Herzfrequenz von 152 bis 171 Schl\u00e4gen\/min).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Formel eignet sich allerdings nur f\u00fcr Trainingsanf\u00e4nger, da bei sehr aktiven Menschen und Sportlern die maximale Herzfrequenz deutlich niedriger liegt. Trainieren Sie regelm\u00e4\u00dfig, nutzen Sie die folgende Formel: 220 Schl\u00e4ge\/min \u2013 Alter und halbieren Sie den erhaltenen Wert. Berechnen Sie die Prozents\u00e4tze Ihres Ergebnisses. Bei einem 30-J\u00e4hrigen erhalten Sie so eine Herzfrequenz von 76 bis 85,5 Schl\u00e4gen\/min.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bedenken Sie, dass es sich hierbei lediglich um Richtwerte handelt. Die exakte Frequenz h\u00e4ngt von Ihrer individuellen Kondition ab. Wenn Sie beabsichtigen, im anaeroben Bereich zu trainieren, lohnt sich eventuell eine Beratung durch einen Spezialisten wie einem Sportarzt, einem Kardiologen oder einem qualifizierten Trainer. Er hilft Ihnen dabei, die richtige Herzfrequenz zu bestimmen und gibt Ihnen die n\u00f6tige Orientierung. In manchen F\u00e4llen empfiehlt sich zudem die Durchf\u00fchrung einer Spiroergometrie mit dem Sie die optimalen Parameter ganz exakt ermitteln. Ein Pulsmesser erleichtert es Ihnen w\u00e4hrend des Trainings, die Herzfrequenz zu kontrollieren und aufrechtzuerhalten.&nbsp;<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_69cb879f753c1592b66f880f1849a5d5\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-laufband-klappbar-1200-w-1-bis-12-km-h-120-kg-2-steigungsstufen-10230163\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230163_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-laufband-klappbar-1200-w-1-bis-12-km-h-120-kg-2-steigungsstufen-10230163\">\n                        Laufband &#8211; klappbar &#8211; 1200 W -1 bis 12 km\/h &#8211; 120 kg &#8211; 2 Steigungsstufen                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-laufband-klappbar-1-200-w-1-5-bis-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230161_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-laufband-klappbar-1-200-w-1-5-bis-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                        Laufband &#8211; klappbar &#8211; 1.200 W &#8211; 1,5 bis 10,2 km\/h &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-laufband-klappbar-1-200-w-1-bis-12-km-h-120-kg-3-steigungsstufen-10230162\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230162_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-laufband-klappbar-1-200-w-1-bis-12-km-h-120-kg-3-steigungsstufen-10230162\">\n                        Laufband &#8211; klappbar &#8211; 1.200 W &#8211; 1 bis 12 km\/h &#8211; 120 kg &#8211; 3 Steigungsstufen                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-minitrampolin-97-cm-10230014\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230014_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-minitrampolin-97-cm-10230014\">\n                        Minitrampolin &#8211; 97 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-beispiele-f%C3%BCr-anaerobes-training-\">Beispiele f\u00fcr anaerobes Training&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Spektrum der anaeroben \u00dcbungen ist \u00e4u\u00dferst gro\u00df. Sprints, Seilspringen, schnelles Schwimmen oder traditionelles Krafttraining eignen sich ideal. Nachfolgend finden Sie einige Ideen f\u00fcr ein anaerobes Training.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-liegest%C3%BCtze-und-kniebeugen-\">Liegest\u00fctze und Kniebeugen&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein umfassendes anaerobes Training f\u00fchren Sie mit lediglich zwei Grund\u00fcbungen (und deren Varianten) durch. Es handelt sich um ein leicht modifiziertes Tabata, einem japanischen Vier-Minuten-Intervalltraining, das wesentlich zur Steigerung der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit und zur Fettverbrennung beitr\u00e4gt. Seinen Namen verdankt es seinem Erfinder Izumi Tabata, einem Tokioter Wissenschaftler. Folgende <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-fuer-die-beine-oder-wie-sie-den-unterkoerper-trainieren\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-fuer-die-beine-oder-wie-sie-den-unterkoerper-trainieren\/\">Bein<\/a>&#8211; und Oberk\u00f6rper\u00fcbungen f\u00fchren Sie daf\u00fcr zwei- bis dreimal pro Woche durch:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>20 Sekunden breite Liegest\u00fctze, 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden Sit-ups, 10 Sekunden Pause&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>20 Sekunden Burpees, 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden schmale Liegest\u00fctze, 10 Sekunden Pause&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>20 Sekunden Kniebeugen mit Kurzhanteln, 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden Liegest\u00fctze mit erh\u00f6hten Beinen, 10 Sekunden Pause&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>20 Sekunden Burpees, 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden breite Liegest\u00fctze, 10 Sekunden Pause&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W\u00e4rmen Sie sich vor dem Training mindestens 5 Minuten auf. Nutzen Sie eine Stoppuhr und dehnen Sie sich im Anschluss an die \u00dcbungen. Regelm\u00e4\u00dfiges, intensives Tabata-Training bringt trotz seiner sehr kurzen Dauer tolle Ergebnisse, die Sie bereits nach 3 bis 4 Wochen bemerken.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-spr%C3%BCnge-amp-jumping-jacks-\">Spr\u00fcnge &amp; Jumping Jacks&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Bauen Sie Jumping Jacks und andere Spr\u00fcnge in Ihren Tabata-Trainingsplan ein. Sie eignen sich zudem f\u00fcr alle Trainingspl\u00e4ne, die auf dem Zirkeltraining oder auf der EMOM-Methode (Every Minute on the Minute) basieren. Bei dieser f\u00fchren Sie eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen in einer Minute durch und wechseln danach zur n\u00e4chsten \u00dcbung. Auch f\u00fcr alle <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-sie-mit-bodybuilding-ihren-korper-definieren\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-sie-mit-bodybuilding-ihren-korper-definieren\/\">Bodybuilder<\/a> eigenen sich schnelle, intensive Sprungabfolgen, um dem Training mehr Effizienz zu verleihen.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"6-schnelles-radfahren-\">Schnelles Radfahren&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Anaerobes Training erreichen Sie auch durch sehr schnelles Radfahren. Um bei dieser eigentlich aeroben Sportart den anaeroben Bereich zu erreichen, eigenen sich folgende Radsport\u00fcbungen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fahren Sie auf ebenem Untergrund mit maximaler Intensit\u00e4t (mehr als 100 U\/min) mit einem Finish von 10 Sekunden und Pausen von etwa 2 bis 3 Minuten.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Fahren Sie etwa 8 kurze Anstiege (30 Sekunden bis 3 Minuten) mit einer Intensit\u00e4t \u00fcber 90 U\/min.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Fahren Sie 4 Strecken \u00fcber 2 Minuten bei einer Geschwindigkeit von mehr als 90 U\/min und mit dazwischenliegenden Pausen von 4 Minuten. Trainieren Sie dabei auf flachem Gel\u00e4nde ohne Gef\u00e4lle.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>F\u00fcr das Training verwenden Sie wahlweise ein herk\u00f6mmliches Fahrrad oder einen Heimtrainer. Achten Sie bei der Auswahl vor allem auf Funktionen im Zusammenhang mit der Parameteranpassung (z. B. um die Tretschwierigkeit zu erh\u00f6hen) sowie Z\u00e4hler f\u00fcr Zeit, Kilometer und Kalorienverbrauch.&nbsp;<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_2ee733f563b896602f691e819c6df3b0\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-heimtrainer-zusammenklappbar-rueckenlehne-zusaetzliche-griffe-schwarz-rot-10230170\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230170_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-heimtrainer-zusammenklappbar-rueckenlehne-zusaetzliche-griffe-schwarz-rot-10230170\">\n                        Heimtrainer &#8211; zusammenklappbar &#8211; R\u00fcckenlehne &#8211; zus\u00e4tzliche Griffe &#8211; schwarz\/rot                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-heimtrainer-schwungmasse-13-kg-lcd-10230160\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230160_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-heimtrainer-schwungmasse-13-kg-lcd-10230160\">\n                        Heimtrainer &#8211; Schwungmasse 13 kg &#8211; LCD                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>196.00&nbsp;\u20ac<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-crosstrainer-bis-120-kg-10230168\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230168_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-crosstrainer-bis-120-kg-10230168\">\n                        Crosstrainer &#8211; bis 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rueckentrainer-einstellbar-zusammenklappbar-130-kg-10230099\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230099_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rueckentrainer-einstellbar-zusammenklappbar-130-kg-10230099\">\n                        R\u00fcckentrainer &#8211; einstellbar &#8211; zusammenklappbar &#8211; 130 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-klimmz%C3%BCge-\">Klimmz\u00fcge&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch Klimmz\u00fcge bauen Sie erfolgreich in Trainingspl\u00e4ne auf Basis von Tabata oder Crossfit ein. Schnelle Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie 3 bis 4 Serien mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen durchf\u00fchren. Regelm\u00e4\u00dfiges Training erm\u00f6glicht es Ihnen, den Bizeps, den oberen Brustkorb und den R\u00fccken perfekt zu formen. Je weiter Sie hier greifen, desto mehr beanspruchen Sie die breiten R\u00fcckenmuskeln. Ver\u00e4ndern Sie daher die Griffbreite w\u00e4hrend Ihrer Trainingseinheiten, damit sich die Muskulatur gleichm\u00e4\u00dfig entwickelt. So vermeiden Sie zudem Verletzungen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-vorteile-des-anaeroben-trainings-\">Vorteile des anaeroben Trainings&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Anaeroben Training bietet zahlreiche Vorteile. Dazu z\u00e4hlen unter anderem:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Steigerung der Leistungsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Stimulation des Muskelwachstums&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Beschleunigung des Stoffwechsels und damit Fettabbau&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserung der Knochendichte&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserung der Durchblutung&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Senkung des Blutdrucks&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>bessere Glukosetoleranz&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zeitersparnis beim Training&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Um aufgrund der hohen Intensit\u00e4t beim anaeroben Training Verletzungen zu vermeiden, achten Sie auf die korrekte Durchf\u00fchrung der \u00dcbungen und auf eine ordnungsgem\u00e4\u00dfe Regeneration des K\u00f6rpers. Diese Art des Trainings eignet sich zudem nicht f\u00fcr Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-abnehmen-mit-anaerobem-training-\">Abnehmen mit anaerobem Training&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Sowohl kalorienarmes sowie gesundes Kochen und Essen als auch regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t beeinflussen Ihr K\u00f6rpergewicht positiv. Anaerobes Training eignet sich f\u00fcr alle, die abnehmen m\u00f6chten. Dies liegt daran, dass der K\u00f6rper den Muskeln viele Stunden nach dem Training eine erh\u00f6hte Menge an Sauerstoff zur Verf\u00fcgung stellt: Das verbrennt Fett und verbessert die Insulinsensitivit\u00e4t \u2013 der K\u00f6rper verwertet Zucker einfach besser. F\u00fcr einen noch schnelleren Gewichtsverlust f\u00fchren Sie direkt oder kurz nach dem anaeroben Training ein klassisches Konditionstraining durch. Der Vorteil: Der K\u00f6rper greift durch das vorangehende anaerobe Training auf die unn\u00f6tigen Fettreserven zu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-die-besten-ger%C3%A4te-f%C3%BCr-anaerobes-training-\">Die besten Ger\u00e4te f\u00fcr anaerobes Training&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Anaerobes Training f\u00fchren Sie problemlos auf Basis des eigenen K\u00f6rpergewichts und ohne Ger\u00e4te durch. Wenn Sie jedoch schnelle Effekte und Abwechslung im Trainingsplan w\u00fcnschen, lohnen sich folgende Kraft- und <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/ausdauertraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ausdauertrainingsger\u00e4te<\/a>:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hanteln&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Langhanteln&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Klimmzugstangen&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Dip-Halter&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Expander&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Laufb\u00e4nder&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Rudermaschinen&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Heimtrainer&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Trampoline&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Crosstrainer&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Vibrationsplatten&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Auf jeden Fall lohnen sich eine Trainingsmatte und gute, nicht einschn\u00fcrende Sportbekleidung.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Denken Sie daran, vor der Verwendung von Ger\u00e4ten die Anweisungen des Herstellers zu lesen und die richtige Technik (Bewegungsbereich und K\u00f6rperhaltung) auszuf\u00fchren. So vermeiden Sie Verletzungen. Lesen Sie beispielsweise nach, <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/fit-und-schlank-dank-crosstrainer-trainingsplan\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/fit-und-schlank-dank-crosstrainer-trainingsplan\/\" rel=\"noreferrer noopener\">wie Sie richtig auf einem Crosstrainer trainieren<\/a>, um beste Ergebnisse zu erzielen und verletzungsfrei zu trainieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_b71836a6b6f7d771e3f8f404364958b8\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-hantelbank-mit-hantelablage-10230141\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230141_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-hantelbank-mit-hantelablage-10230141\">\n                        Hantelbank &#8211; mit Hantelablage                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-power-tower-dip-push-pull-up-station-120-kg-10230096\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230096_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-power-tower-dip-push-pull-up-station-120-kg-10230096\">\n                        Power Tower &#8211; Dip-, Push- &amp; Pull-up-Station &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-gewichtsweste-10-kg-10230086\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230086_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-gewichtsweste-10-kg-10230086\">\n                        Gewichtsweste &#8211; 10 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-curlbank-hantelablage-sitz-42-x-26-cm-10230142\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230142_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-curlbank-hantelablage-sitz-42-x-26-cm-10230142\">\n                        Curlbank &#8211; Hantelablage &#8211; Sitz 42 x 26 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-anaerobes-training-%E2%80%93-zusammenfassung-\">Anaerobes Training \u2013 Zusammenfassung&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Anaerobes Training, das Sie separat oder in Kombination mit Aerobic-\u00dcbungen durchf\u00fchren, hilft bei der Aufrechterhaltung der k\u00f6rperlichen Fitness sowie dem Erreichen oder Halten des richtigen K\u00f6rpergewichts. Abschlie\u00dfend gibt es noch einen nennenswerten Fakt: Urspr\u00fcnglich basieren menschliche Aktivit\u00e4ten auf der Kombination von aeroben und anaeroben Bewegungen. So mussten J\u00e4ger gehen, um Wild aufzusp\u00fcren (aerob), und wurden dabei unterbrochen von kurzen Episoden der intensiven Verfolgung (anaerob). Der K\u00f6rper moderner Menschen ist noch immer auf genau diesen Wechsel ausgelegt.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sie fanden diesen Artikel interessant? Dann lesen Sie auch unsere anderen Beitr\u00e4ge und erfahren Sie beispielsweise, welches Laufband f\u00fcr zu Hause das Beste ist.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anaerobes Training gilt als anspruchsvolle und intensive Form des Work-outs, das den gesamten K\u00f6rper beansprucht. 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Es bringt erstaunlich gute Ergebnisse, insbesondere f\u00fcr Menschen, die abnehmen m\u00f6chten. Im folgenden Text erkl\u00e4ren wir Ihnen, was anaerobes Training ist und wie Sie es richtig durchf\u00fchren.<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-definition-anaerobes-training-\">Definition anaerobes Training&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Anaerobes Training bezieht sich auf eine Form des k\u00f6rperlichen Trainings, bei der Sie die \u00dcbungen ohne die Verwendung von Sauerstoff als prim\u00e4re Energiequelle ausf\u00fchren. W\u00e4hrend aerobes Training auf Sauerstoffabh\u00e4ngigkeit basiert (z. B. beim Joggen oder Schwimmen), konzentriert sich anaerobes Training auf intensive, kurze \u00dcbungen, bei denen der K\u00f6rper auf gespeicherte Energiereserven zur\u00fcckgreift. Beispiele f\u00fcr anaerobes Training sind hochintensive Intervalltrainings (HIIT) oder Gewichtheben. Dieses Training steigert Muskelkraft, Schnelligkeit und Kraftausdauer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-was-ist-der-unterschied-zwischen-aerobem-und-anaerobem-training-\">Was ist der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim aeroben Training trainieren Sie mit niedriger Herzfrequenz (50 bis 80 % des Maximums), wodurch Sie Ihre Muskulatur kontinuierlich mit Sauerstoff versorgen. Die ben\u00f6tigte Energie gewinnen Sie durch aerobe Umwandlungen aus freien Fetts\u00e4uren. Diese \u00dcbungen dauern allerdings in der Regel recht lange \u2013 etwa 40 bis 60 Minuten. Um Atemnot zu vermeiden, trainieren Sie mit einem mittelintensiven Tempo, sodass Sie sich noch entspannt unterhalten k\u00f6nnen. Zu aeroben Training z\u00e4hlen beispielsweise Radfahren, Schwimmen, Inlineskaten, Joggen usw.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um im anaeroben Bereich zu trainieren, steigern Sie Ihre Herzfrequenz auf etwa 80 bis 90 % Ihres Maximums. Die Muskeln nutzen dann Glykogen als Hauptenergiequelle. Die hohe Intensit\u00e4t f\u00fchrt zu beschleunigter Atmung (mitunter sogar Atemnot); sich zu unterhalten, f\u00e4llt bei diesem Training schon eher schwer. Allerdings aktiviert dieses Work-out in hohem Ma\u00dfe den Stoffwechsel. Durch den Sauerstoffmangel versucht der K\u00f6rper in den n\u00e4chsten Stunden (oder sogar ein oder zwei Tage lang), eine erh\u00f6hte Menge Energie bereitzustellen. Dadurch verbrauchen Sie auch im Ruhezustand \u00e4hnlich viel Energie wie w\u00e4hrend des aeroben Trainings.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-die-herzfrequenz-bei-anaerobem-training-\">Die Herzfrequenz bei anaerobem Training&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, trainieren Sie mit einer Herzfrequenz von 80 bis 90 % Ihres Maximums. Um die richtige Herzfrequenz einfach zu ermitteln, gehen Sie von dem Durchschnittswert der maximalen Herzfrequenz mit 220 Schl\u00e4gen\/min aus. Ziehen Sie Ihr Alter ab und berechnen Sie dann die Prozents\u00e4tze. Bei einem 30-J\u00e4hrigen liegt die anaerobe Herzfrequenz nach dieser Formel zwischen 152 und 171 Schl\u00e4gen pro Minute (220 Schl\u00e4ge\/min \u2013 30 Jahre = 190; davon 80 bis 90 % ergeben eine Herzfrequenz von 152 bis 171 Schl\u00e4gen\/min).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Formel eignet sich allerdings nur f\u00fcr Trainingsanf\u00e4nger, da bei sehr aktiven Menschen und Sportlern die maximale Herzfrequenz deutlich niedriger liegt. Trainieren Sie regelm\u00e4\u00dfig, nutzen Sie die folgende Formel: 220 Schl\u00e4ge\/min \u2013 Alter und halbieren Sie den erhaltenen Wert. Berechnen Sie die Prozents\u00e4tze Ihres Ergebnisses. Bei einem 30-J\u00e4hrigen erhalten Sie so eine Herzfrequenz von 76 bis 85,5 Schl\u00e4gen\/min.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bedenken Sie, dass es sich hierbei lediglich um Richtwerte handelt. Die exakte Frequenz h\u00e4ngt von Ihrer individuellen Kondition ab. Wenn Sie beabsichtigen, im anaeroben Bereich zu trainieren, lohnt sich eventuell eine Beratung durch einen Spezialisten wie einem Sportarzt, einem Kardiologen oder einem qualifizierten Trainer. Er hilft Ihnen dabei, die richtige Herzfrequenz zu bestimmen und gibt Ihnen die n\u00f6tige Orientierung. In manchen F\u00e4llen empfiehlt sich zudem die Durchf\u00fchrung einer Spiroergometrie mit dem Sie die optimalen Parameter ganz exakt ermitteln. Ein Pulsmesser erleichtert es Ihnen w\u00e4hrend des Trainings, die Herzfrequenz zu kontrollieren und aufrechtzuerhalten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-beispiele-f%C3%BCr-anaerobes-training-\">Beispiele f\u00fcr anaerobes Training&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Spektrum der anaeroben \u00dcbungen ist \u00e4u\u00dferst gro\u00df. Sprints, Seilspringen, schnelles Schwimmen oder traditionelles Krafttraining eignen sich ideal. Nachfolgend finden Sie einige Ideen f\u00fcr ein anaerobes Training.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-liegest%C3%BCtze-und-kniebeugen-\">Liegest\u00fctze und Kniebeugen&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein umfassendes anaerobes Training f\u00fchren Sie mit lediglich zwei Grund\u00fcbungen (und deren Varianten) durch. Es handelt sich um ein leicht modifiziertes Tabata, einem japanischen Vier-Minuten-Intervalltraining, das wesentlich zur Steigerung der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit und zur Fettverbrennung beitr\u00e4gt. Seinen Namen verdankt es seinem Erfinder Izumi Tabata, einem Tokioter Wissenschaftler. Folgende <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-fuer-die-beine-oder-wie-sie-den-unterkoerper-trainieren\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-fuer-die-beine-oder-wie-sie-den-unterkoerper-trainieren\/\">Bein<\/a>- und Oberk\u00f6rper\u00fcbungen f\u00fchren Sie daf\u00fcr zwei- bis dreimal pro Woche durch:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W\u00e4rmen Sie sich vor dem Training mindestens 5 Minuten auf. Nutzen Sie eine Stoppuhr und dehnen Sie sich im Anschluss an die \u00dcbungen. Regelm\u00e4\u00dfiges, intensives Tabata-Training bringt trotz seiner sehr kurzen Dauer tolle Ergebnisse, die Sie bereits nach 3 bis 4 Wochen bemerken.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-spr%C3%BCnge-amp-jumping-jacks-\">Spr\u00fcnge &amp; Jumping Jacks&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Bauen Sie Jumping Jacks und andere Spr\u00fcnge in Ihren Tabata-Trainingsplan ein. Sie eignen sich zudem f\u00fcr alle Trainingspl\u00e4ne, die auf dem Zirkeltraining oder auf der EMOM-Methode (Every Minute on the Minute) basieren. Bei dieser f\u00fchren Sie eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen in einer Minute durch und wechseln danach zur n\u00e4chsten \u00dcbung. Auch f\u00fcr alle <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-sie-mit-bodybuilding-ihren-korper-definieren\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-sie-mit-bodybuilding-ihren-korper-definieren\/\">Bodybuilder<\/a> eigenen sich schnelle, intensive Sprungabfolgen, um dem Training mehr Effizienz zu verleihen.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"6-schnelles-radfahren-\">Schnelles Radfahren&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Anaerobes Training erreichen Sie auch durch sehr schnelles Radfahren. Um bei dieser eigentlich aeroben Sportart den anaeroben Bereich zu erreichen, eigenen sich folgende Radsport\u00fcbungen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>F\u00fcr das Training verwenden Sie wahlweise ein herk\u00f6mmliches Fahrrad oder einen Heimtrainer. Achten Sie bei der Auswahl vor allem auf Funktionen im Zusammenhang mit der Parameteranpassung (z. B. um die Tretschwierigkeit zu erh\u00f6hen) sowie Z\u00e4hler f\u00fcr Zeit, Kilometer und Kalorienverbrauch.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-klimmz%C3%BCge-\">Klimmz\u00fcge&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch Klimmz\u00fcge bauen Sie erfolgreich in Trainingspl\u00e4ne auf Basis von Tabata oder Crossfit ein. Schnelle Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie 3 bis 4 Serien mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen durchf\u00fchren. Regelm\u00e4\u00dfiges Training erm\u00f6glicht es Ihnen, den Bizeps, den oberen Brustkorb und den R\u00fccken perfekt zu formen. Je weiter Sie hier greifen, desto mehr beanspruchen Sie die breiten R\u00fcckenmuskeln. Ver\u00e4ndern Sie daher die Griffbreite w\u00e4hrend Ihrer Trainingseinheiten, damit sich die Muskulatur gleichm\u00e4\u00dfig entwickelt. So vermeiden Sie zudem Verletzungen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-vorteile-des-anaeroben-trainings-\">Vorteile des anaeroben Trainings&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Anaeroben Training bietet zahlreiche Vorteile. Dazu z\u00e4hlen unter anderem:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Um aufgrund der hohen Intensit\u00e4t beim anaeroben Training Verletzungen zu vermeiden, achten Sie auf die korrekte Durchf\u00fchrung der \u00dcbungen und auf eine ordnungsgem\u00e4\u00dfe Regeneration des K\u00f6rpers. Diese Art des Trainings eignet sich zudem nicht f\u00fcr Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-abnehmen-mit-anaerobem-training-\">Abnehmen mit anaerobem Training&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Sowohl kalorienarmes sowie gesundes Kochen und Essen als auch regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t beeinflussen Ihr K\u00f6rpergewicht positiv. Anaerobes Training eignet sich f\u00fcr alle, die abnehmen m\u00f6chten. Dies liegt daran, dass der K\u00f6rper den Muskeln viele Stunden nach dem Training eine erh\u00f6hte Menge an Sauerstoff zur Verf\u00fcgung stellt: Das verbrennt Fett und verbessert die Insulinsensitivit\u00e4t \u2013 der K\u00f6rper verwertet Zucker einfach besser. F\u00fcr einen noch schnelleren Gewichtsverlust f\u00fchren Sie direkt oder kurz nach dem anaeroben Training ein klassisches Konditionstraining durch. Der Vorteil: Der K\u00f6rper greift durch das vorangehende anaerobe Training auf die unn\u00f6tigen Fettreserven zu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-die-besten-ger%C3%A4te-f%C3%BCr-anaerobes-training-\">Die besten Ger\u00e4te f\u00fcr anaerobes Training&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Anaerobes Training f\u00fchren Sie problemlos auf Basis des eigenen K\u00f6rpergewichts und ohne Ger\u00e4te durch. Wenn Sie jedoch schnelle Effekte und Abwechslung im Trainingsplan w\u00fcnschen, lohnen sich folgende Kraft- und <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/ausdauertraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ausdauertrainingsger\u00e4te<\/a>:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Auf jeden Fall lohnen sich eine Trainingsmatte und gute, nicht einschn\u00fcrende Sportbekleidung.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Denken Sie daran, vor der Verwendung von Ger\u00e4ten die Anweisungen des Herstellers zu lesen und die richtige Technik (Bewegungsbereich und K\u00f6rperhaltung) auszuf\u00fchren. So vermeiden Sie Verletzungen. Lesen Sie beispielsweise nach, <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/fit-und-schlank-dank-crosstrainer-trainingsplan\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/fit-und-schlank-dank-crosstrainer-trainingsplan\/\" rel=\"noreferrer noopener\">wie Sie richtig auf einem Crosstrainer trainieren<\/a>, um beste Ergebnisse zu erzielen und verletzungsfrei zu trainieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-anaerobes-training-%E2%80%93-zusammenfassung-\">Anaerobes Training \u2013 Zusammenfassung&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Anaerobes Training, das Sie separat oder in Kombination mit Aerobic-\u00dcbungen durchf\u00fchren, hilft bei der Aufrechterhaltung der k\u00f6rperlichen Fitness sowie dem Erreichen oder Halten des richtigen K\u00f6rpergewichts. Abschlie\u00dfend gibt es noch einen nennenswerten Fakt: Urspr\u00fcnglich basieren menschliche Aktivit\u00e4ten auf der Kombination von aeroben und anaeroben Bewegungen. So mussten J\u00e4ger gehen, um Wild aufzusp\u00fcren (aerob), und wurden dabei unterbrochen von kurzen Episoden der intensiven Verfolgung (anaerob). Der K\u00f6rper moderner Menschen ist noch immer auf genau diesen Wechsel ausgelegt.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sie fanden diesen Artikel interessant? Dann lesen Sie auch unsere anderen Beitr\u00e4ge und erfahren Sie beispielsweise, welches Laufband f\u00fcr zu Hause das Beste ist.&nbsp;<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63067"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63067"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63067\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78233,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63067\/revisions\/78233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63067"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=63067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}