{"id":62972,"date":"2023-12-21T06:33:29","date_gmt":"2023-12-21T06:33:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/cwiczenia-na-ramiona-czyli-jak-dbac-o-smukly-wyglad-rak\/"},"modified":"2023-12-22T07:54:10","modified_gmt":"2023-12-22T07:54:10","slug":"wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/","title":{"rendered":"Arm\u00fcbungen \u2013 eine umfassende Anleitung\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>Starke, muskul\u00f6se Arme sind oft die Dom\u00e4ne von M\u00e4nnern, die ihre M\u00e4nnlichkeit und St\u00e4rke durch einen gut geformten Bizeps unterstreichen wollen. Allerdings sollten sich auch Frauen um diesen Teil Ihres K\u00f6rpers k\u00fcmmern. Eine gest\u00e4rkte Armmuskulatur wirkt sich positiv auf den Alltag aus. Finden Sie heraus, mit welchen Arm\u00fcbungen Sie die Fitness Ihres K\u00f6rpers verbessern.<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-8bce3425-7cb7-4703-ad9e-b827a65fd59f\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/#0-warum-sie-ihre-arme-trainieren-sollten->Warum Sie Ihre Arme trainieren sollten?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/#1-anatomie-der-armmuskulatur->Anatomie der Armmuskulatur&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/#2-so-trainieren-sie-ihre-arme->So trainieren Sie Ihre Arme&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/#7-arm%C3%BCbungen-mit-ger%C3%A4ten->Arm\u00fcbungen mit Ger\u00e4ten&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/#8-arm%C3%BCbungen-ohne-ger%C3%A4te->Arm\u00fcbungen ohne Ger\u00e4te&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/#9-nach-welcher-zeit-sind-die-effekte-sichtbar->Nach welcher Zeit sind die Effekte sichtbar?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/#10-wie-man-armtraining-durchf%C3%BChrt-%E2%80%93-zusammenfassung->Wie man Armtraining durchf\u00fchrt \u2013 Zusammenfassung&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-warum-sie-ihre-arme-trainieren-sollten-\">Warum Sie Ihre Arme trainieren sollten?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Arm\u00fcbungen machen Sie einfach st\u00e4rker. Das Heben und Tragen schwerer Gegenst\u00e4nde wird einfacher als je zuvor. Die Armmuskulatur wird auch von jungen Eltern gesch\u00e4tzt, die viele Stunden am Tag ihre Kinder tragen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mit Arm\u00fcbungen unterst\u00fctzen Sie eine richtige K\u00f6rperhaltung und beanspruchen auch andere K\u00f6rperpartien, z.B. den R\u00fccken und die Schultern, wodurch Sie Ihre gesamte Figur st\u00e4rken.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Der dritte Aspekt, der f\u00fcr Schulter\u00fcbungen als t\u00e4gliches Trainingsprogramm spricht, ist das sch\u00f6nere Aussehen Ihrer Arme. Schlanke, fettfreie Arme mit sichtbaren Muskeln sehen einfach sehr sch\u00f6n aus, was Sie in der Sommersaison, wenn tr\u00e4gerlose Hemden und leichte Kleider in Mode sind, sicher zu sch\u00e4tzen wissen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-anatomie-der-armmuskulatur-\">Anatomie der Armmuskulatur<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Lernen Sie zun\u00e4chst den Aufbau der Armmuskeln kennen, bevor Sie mit Ihren Arm\u00fcbungen beginnen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bizeps \u2013 auch Bizeps brachii genannt \u2013 Er befindet sich an der Vorderseite der Oberarme. Er wirkt auf das Ellenbogengelenk und das Schultergelenk und ist somit f\u00fcr die Beugung, Abduktion und Rotation des Arms sowie f\u00fcr die Beugung und Rotation des Unterarms verantwortlich.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Trizeps \u2013 Der Trizepsmuskel befindet sich auf der R\u00fcckseite des Arms und nimmt dort seine gesamte Oberfl\u00e4che ein. Wie der Bizeps erzwingt er Bewegungen in den Ellenbogen- und Schultergelenken, er ist aber f\u00fcr die Armstreckung verantwortlich.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Unterarmmuskeln \u2013 Dies ist eine Gruppe kleinerer Muskeln, die aus den Beugern und Streckern der Finger und Handgelenke bestehen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-so-trainieren-sie-ihre-arme-\">So trainieren Sie Ihre Arme<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dcbungen f\u00fcr die Arme sind sehr unterschiedlich \u2013 je nachdem, welchen Effekt Sie erzielen wollen. Welche \u00dcbung ist die richtige, wenn Sie die schlaffe Haut an Ihren Armen st\u00f6rt oder wenn Sie unerw\u00fcnschtes Fett loswerden wollen? Finden Sie heraus, welches Armtraining Ihnen in bestimmten Situationen hilft!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div id=\"block_3bbb91f89ddd9ccc591d4b26e94cd036\" class=\"wpmagus-block expondo-block expondo-block-photo-with-hotspots\">\n          <div\n            class=\"wpmagus-block__inner-container expondo-block__inner-container photo-with-hotspots-container\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2-1088x725.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2-1088x725.jpg 1088w, https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>            <ul class=\"list list--hotspots\">\n                              <li class=\"item\" style=\"left: 60.00%; 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Dies ist h\u00e4ufig die Folge, wenn Sie \u00e4lter werden, schnell Gewicht abnehmen oder einfach zu wenig k\u00f6rperlich aktiv sind. Lassen Sie sich jedoch nicht einreden, dass Sie nichts dagegen tun k\u00f6nnen \u2013 richtiges Armtraining hilft Ihnen, Ihre Haut zu straffen. Welche \u00dcbungen sind gegen schlaffe Arme am effektivsten? Entscheiden Sie sich f\u00fcr alle Arten an Liegest\u00fctzen und trainieren Sie Ihren Trizeps mit Lang- und Kurzhanteln.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-%C3%BCbungen-f%C3%BCr-straffe-arme-\">\u00dcbungen f\u00fcr straffe Arme<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tr\u00e4umen Sie von straffen Armen? Aber Sie haben noch eine unerw\u00fcnschte Fettschicht an den Armen? Dann erfahren Sie, wie Sie Abhilfe schaffen. Machen Sie nicht nur \u00dcbungen mit Ihren Armen, sondern trainieren Sie den gesamten K\u00f6rper. Die besten Ergebnisse erzielen Sie im Schwimmbad \u2013 beim Schwimmen werden alle Muskelgruppen aktiviert. Solch ein Training bewirkt wahre Wunder f\u00fcr die Form Ihrer Arme. Au\u00dferdem sollten Sie sich gesund ern\u00e4hren, Ihre Arme t\u00e4glich dehnen und Ihren K\u00f6rper mit ausreichend Fl\u00fcssigkeit versorgen &#8211; all das wird das Fett an Ihren Armen abbauen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-arm%C3%BCbungen-f%C3%BCr-frauen-\">Arm\u00fcbungen f\u00fcr Frauen<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die meisten Frauen beginnen mit Arm\u00fcbungen, weil Sie sie schlanker und straffer haben wollen. Nur wenige tr\u00e4umen von klar umrissenen Muskeln \u2013 das Training zur Formgebung w\u00e4hlen eher M\u00e4nner. Das bedeutet jedoch nicht, dass Frauen, die sich f\u00fcr Arm\u00fcbungen interessieren, auf Hantel- oder Langhanteltraining verzichten sollten! Wenn Sie jedoch keine ausgepr\u00e4gten Muskeln aufbauen wollen, trainieren Sie mit geringeren Gewichten, wobei Sie die \u00dcbungen h\u00e4ufiger wiederholen.&nbsp;<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_2ce102bfe549231f1b8b5180314fde1f\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-trainingsbank-10230009\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230009_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-trainingsbank-10230009\">\n                        Trainingsbank                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rueckentrainer-einstellbar-zusammenklappbar-130-kg-10230099\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230099_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rueckentrainer-einstellbar-zusammenklappbar-130-kg-10230099\">\n                        R\u00fcckentrainer &#8211; einstellbar &#8211; zusammenklappbar &#8211; 130 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-power-tower-dip-push-pull-up-station-120-kg-10230096\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230096_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-power-tower-dip-push-pull-up-station-120-kg-10230096\">\n                        Power Tower &#8211; Dip-, Push- &amp; Pull-up-Station &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-curlbank-hantelablage-sitz-42-x-26-cm-10230142\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230142_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-curlbank-hantelablage-sitz-42-x-26-cm-10230142\">\n                        Curlbank &#8211; Hantelablage &#8211; Sitz 42 x 26 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"6-arm%C3%BCbungen-f%C3%BCr-m%C3%A4nner-\">Arm\u00fcbungen f\u00fcr M\u00e4nner<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ein beeindruckender Bizeps ist das Ziel vieler M\u00e4nner. Kraftvolle Arme wirken stark und attraktiv, weshalb viele diesem K\u00f6rperteil viel Zeit widmen. F\u00fcr optimale Ergebnisse steigern Sie das Gewicht \u2013 je l\u00e4nger Sie Ihre Arme trainieren, desto mehr Gewicht sollten Sie aufnehmen. Nur so sind Ihre Muskeln auch unter einem T-Shirt sichtbar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-arm%C3%BCbungen-mit-ger%C3%A4ten-\">Arm\u00fcbungen mit Ger\u00e4ten<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Gehen Sie in ein Fitnessstudio? Oder wollen Sie Ihre eigenen <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/krafttraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsger\u00e4te<\/a> zusammenstellen? Wir zeigen Ihnen, welches Zubeh\u00f6r Sie f\u00fcr ein effektives Armtraining ben\u00f6tigen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Langhantel\u00fcbungen \u2013 Kreuzheben, die Langhanteln dr\u00fccken oder heben \u2013 bei all diesen und vielen weiteren \u00dcbungen wird die Armmuskulatur durch die beidseitige Belastung intensiv stimuliert. Auf vielf\u00e4ltige Weise ist dieses Trainingsger\u00e4t sehr effektiv.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbungen mit Hanteln \u2013 das <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Training mit Hanteln<\/a> ist etwas pr\u00e4ziser. Hier trainieren Sie jeden Arm einzeln, sodass Sie schnell merken, welcher Arm schw\u00e4cher ist und verbessern dessen Kraft mit gezieltem Training. Heben Sie die Hanteln nach vorne, nutzen Sie sie zum Bankdr\u00fccken oder gehen Sie mit schweren Hanteln umher, die Sie nach unter halten. Solche \u00dcbungen f\u00fchren zu gro\u00dfartigen Ergebnissen.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbungen mit einer Bank \u2013 Viele Schulter\u00fcbungen mit Kurz- oder Langhanteln f\u00fchren Sie auf einer Bank durch, was Ihr t\u00e4gliches Training abwechslungsreich macht.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbungen mit einer Stange \u2013 an der Klimmzugstange machen Sie eine der besten <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken<\/a>, aber auch f\u00fcr das Formen des Bizeps sind Klimmz\u00fcge von unsch\u00e4tzbarem Wert!\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Armtraining mit dem Gummiband \u2013 Mit Gummib\u00e4ndern erg\u00e4nzen Sie das Armtraining f\u00fcr Frauen effektiv. Sie sorgen f\u00fcr unterschiedliche Belastungsniveaus, was beim Straffen der Arme und der Haut hilfreich ist.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-arm%C3%BCbungen-ohne-ger%C3%A4te-\">Arm\u00fcbungen ohne Ger\u00e4te<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sie m\u00f6chten zu Hause Arm\u00fcbungen machen, haben aber keine Trainingsger\u00e4te? Sehen Sie sich diese \u00dcbungen an, um Sie in Ihr t\u00e4gliches Training einzubauen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Liegest\u00fctze \u2013 Dabei ruht das K\u00f6rpergewicht auf den Armen und die Muskulatur bleibt stets unter Spannung \u2013 es handelt sich also um eine sehr effektive \u00dcbung f\u00fcr die Arme.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Trizeps-Dips \u2013 positionieren Sie Ihre H\u00e4nde hinter Ihrem R\u00fccken auf einer Couch oder Bank. Stellen Sie Ihre Fersen mit gestreckten Beinen auf den Boden \u2013 strecken und beugen Sie in dieser Position Ihre Arme, w\u00e4hrend Sie Ihren K\u00f6rper heben und senken.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Plank mit Ellenbogenstreckung \u2013 diese Arm\u00fcbung ist ebenfalls sehr effektiv, obwohl Sie sie m\u00f6glicherweise als Teil <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/brusttraining-uebungen-und-tipps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">des Brust<\/a>&#8211; oder Bauchtrainings betrachten. Es handelt sich aber dabei um eine allgemeine \u00dcbung, die sich auf verschiedene Muskelgruppen Ihres K\u00f6rpers auswirkt.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Alternativen zu Hanteln \u2013 Wenn Sie Arm\u00fcbungen ohne Gewichte durchf\u00fchren, sind die Ergebnisse nicht so gut, als wenn Sie sie mit zus\u00e4tzlichem Gewicht ausf\u00fchren. Greifen Sie deshalb auf einen Ersatz f\u00fcr Hanteln zur\u00fcck, wenn Sie zu Hause trainieren. Eine gute Alternative sind Flaschen, die Sie mit Wasser oder Sand bef\u00fcllen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_a58c700397192823e796db8f60a381da\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-weichbodenmatte-200-x-120-x-5-cm-faltbar-schwarz-belastbar-bis-170-kg-10230196\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230196_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-weichbodenmatte-200-x-120-x-5-cm-faltbar-schwarz-belastbar-bis-170-kg-10230196\">\n                        Weichbodenmatte &#8211; 200 x 120 x 5 cm &#8211; faltbar &#8211; Schwarz &#8211; belastbar bis 170 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-steppbrett-hoehenverstellbar-100-kg-schwarz-gelb-10230221\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230221_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-steppbrett-hoehenverstellbar-100-kg-schwarz-gelb-10230221\">\n                        Steppbrett &#8211; h\u00f6henverstellbar &#8211; 100 kg &#8211; schwarz\/gelb                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-steppbrett-hoehenverstellbar-100-kg-schwarz-grau-10230220\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230220_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-steppbrett-hoehenverstellbar-100-kg-schwarz-grau-10230220\">\n                        Steppbrett &#8211; h\u00f6henverstellbar &#8211; 100 kg &#8211; schwarz\/grau                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-nach-welcher-zeit-sind-die-effekte-sichtbar-\">Nach welcher Zeit sind die Effekte sichtbar?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Ihre Armmuskulatur regelm\u00e4\u00dfig mit Gewichten trainieren, bemerken Sie erste Effekte bereits nach zwei Wochen. Sollten Sie nach dieser Zeit keinen Unterschied bemerken, geraten Sie nicht in Panik \u2013 jeder K\u00f6rper ist anders und die ersten sichtbaren Ver\u00e4nderungen Ihrer Muskulatur k\u00f6nnen durchaus erst nach ein oder zwei Monaten auftreten. Viel h\u00e4ngt auch davon ab, wie aktiv Sie in Ihrem t\u00e4glichen Leben sind \u2013 tragen Sie h\u00e4ufig Kinder auf dem Arm, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, arbeiten Sie in einem Lager usw. Wer sportlicher ist, erzielt bei Arm\u00fcbungen wahrscheinlich schneller die gew\u00fcnschten Ergebnisse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-wie-man-armtraining-durchf%C3%BChrt-%E2%80%93-zusammenfassung-\">Wie man Armtraining durchf\u00fchrt \u2013 Zusammenfassung<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nutzen Sie die richtigen \u00dcbungen f\u00fcr die Arme und erreichen Sie erfolgreich Ihre Traumziele \u2013 straffen Sie schlaffe Haut an den Armen und beseitigen Sie \u00fcbersch\u00fcssiges Fett. Oder zeigen Sie die kr\u00e4ftigen und geformten Muskeln an Ihren Armen. Daf\u00fcr m\u00fcssen Sie nur w\u00e4hrend des Trainings Ihre Armmuskeln zus\u00e4tzlich stimulieren. Vernachl\u00e4ssigen Sie Ihre \u00fcbrigen K\u00f6rperteile nicht \u2013 \u00dcbungen f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-fuer-die-beine-oder-wie-sie-den-unterkoerper-trainieren\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-fuer-die-beine-oder-wie-sie-den-unterkoerper-trainieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">die Beine<\/a> oder das <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Training der Wirbels\u00e4ule<\/a> sind f\u00fcr die t\u00e4gliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t gleicherma\u00dfen wichtig.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Starke, muskul\u00f6se Arme sind oft die Dom\u00e4ne von M\u00e4nnern, die ihre M\u00e4nnlichkeit und St\u00e4rke durch einen&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":17384,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2839],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-62972","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-de"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/arm-exercises.jpg","author_info":{"display_name":"Aleksandra Mojka","author_link":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/author\/aleksandra-mojka\/"},"reading_time":"6","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c6bea5b84cf5de4bc1f64d8190012798?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong><strong>Starke, muskul\u00f6se Arme sind oft die Dom\u00e4ne von M\u00e4nnern, die ihre M\u00e4nnlichkeit und St\u00e4rke durch einen gut geformten Bizeps unterstreichen wollen. Allerdings sollten sich auch Frauen um diesen Teil Ihres K\u00f6rpers k\u00fcmmern. Eine gest\u00e4rkte Armmuskulatur wirkt sich positiv auf den Alltag aus. Finden Sie heraus, mit welchen Arm\u00fcbungen Sie die Fitness Ihres K\u00f6rpers verbessern.<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-warum-sie-ihre-arme-trainieren-sollten-\">Warum Sie Ihre Arme trainieren sollten?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Arm\u00fcbungen machen Sie einfach st\u00e4rker. Das Heben und Tragen schwerer Gegenst\u00e4nde wird einfacher als je zuvor. Die Armmuskulatur wird auch von jungen Eltern gesch\u00e4tzt, die viele Stunden am Tag ihre Kinder tragen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mit Arm\u00fcbungen unterst\u00fctzen Sie eine richtige K\u00f6rperhaltung und beanspruchen auch andere K\u00f6rperpartien, z.B. den R\u00fccken und die Schultern, wodurch Sie Ihre gesamte Figur st\u00e4rken.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Der dritte Aspekt, der f\u00fcr Schulter\u00fcbungen als t\u00e4gliches Trainingsprogramm spricht, ist das sch\u00f6nere Aussehen Ihrer Arme. Schlanke, fettfreie Arme mit sichtbaren Muskeln sehen einfach sehr sch\u00f6n aus, was Sie in der Sommersaison, wenn tr\u00e4gerlose Hemden und leichte Kleider in Mode sind, sicher zu sch\u00e4tzen wissen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-anatomie-der-armmuskulatur-\">Anatomie der Armmuskulatur<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Lernen Sie zun\u00e4chst den Aufbau der Armmuskeln kennen, bevor Sie mit Ihren Arm\u00fcbungen beginnen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-so-trainieren-sie-ihre-arme-\">So trainieren Sie Ihre Arme<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dcbungen f\u00fcr die Arme sind sehr unterschiedlich \u2013 je nachdem, welchen Effekt Sie erzielen wollen. Welche \u00dcbung ist die richtige, wenn Sie die schlaffe Haut an Ihren Armen st\u00f6rt oder wenn Sie unerw\u00fcnschtes Fett loswerden wollen? Finden Sie heraus, welches Armtraining Ihnen in bestimmten Situationen hilft!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-%C3%BCbungen-um-%E2%80%9Epelikane%E2%80%9C-loszuwerden-\">\u00dcbungen, um \u201ePelikane\u201c loszuwerden<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sch\u00e4men Sie sich, im Sommer die H\u00e4nde zu heben, weil Ihnen die Haut an den Schultern herunterh\u00e4ngt? Dies ist h\u00e4ufig die Folge, wenn Sie \u00e4lter werden, schnell Gewicht abnehmen oder einfach zu wenig k\u00f6rperlich aktiv sind. Lassen Sie sich jedoch nicht einreden, dass Sie nichts dagegen tun k\u00f6nnen \u2013 richtiges Armtraining hilft Ihnen, Ihre Haut zu straffen. Welche \u00dcbungen sind gegen schlaffe Arme am effektivsten? Entscheiden Sie sich f\u00fcr alle Arten an Liegest\u00fctzen und trainieren Sie Ihren Trizeps mit Lang- und Kurzhanteln.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-%C3%BCbungen-f%C3%BCr-straffe-arme-\">\u00dcbungen f\u00fcr straffe Arme<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tr\u00e4umen Sie von straffen Armen? Aber Sie haben noch eine unerw\u00fcnschte Fettschicht an den Armen? Dann erfahren Sie, wie Sie Abhilfe schaffen. Machen Sie nicht nur \u00dcbungen mit Ihren Armen, sondern trainieren Sie den gesamten K\u00f6rper. Die besten Ergebnisse erzielen Sie im Schwimmbad \u2013 beim Schwimmen werden alle Muskelgruppen aktiviert. Solch ein Training bewirkt wahre Wunder f\u00fcr die Form Ihrer Arme. Au\u00dferdem sollten Sie sich gesund ern\u00e4hren, Ihre Arme t\u00e4glich dehnen und Ihren K\u00f6rper mit ausreichend Fl\u00fcssigkeit versorgen - all das wird das Fett an Ihren Armen abbauen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-arm%C3%BCbungen-f%C3%BCr-frauen-\">Arm\u00fcbungen f\u00fcr Frauen<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die meisten Frauen beginnen mit Arm\u00fcbungen, weil Sie sie schlanker und straffer haben wollen. Nur wenige tr\u00e4umen von klar umrissenen Muskeln \u2013 das Training zur Formgebung w\u00e4hlen eher M\u00e4nner. Das bedeutet jedoch nicht, dass Frauen, die sich f\u00fcr Arm\u00fcbungen interessieren, auf Hantel- oder Langhanteltraining verzichten sollten! Wenn Sie jedoch keine ausgepr\u00e4gten Muskeln aufbauen wollen, trainieren Sie mit geringeren Gewichten, wobei Sie die \u00dcbungen h\u00e4ufiger wiederholen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"6-arm%C3%BCbungen-f%C3%BCr-m%C3%A4nner-\">Arm\u00fcbungen f\u00fcr M\u00e4nner<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ein beeindruckender Bizeps ist das Ziel vieler M\u00e4nner. Kraftvolle Arme wirken stark und attraktiv, weshalb viele diesem K\u00f6rperteil viel Zeit widmen. F\u00fcr optimale Ergebnisse steigern Sie das Gewicht \u2013 je l\u00e4nger Sie Ihre Arme trainieren, desto mehr Gewicht sollten Sie aufnehmen. Nur so sind Ihre Muskeln auch unter einem T-Shirt sichtbar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-arm%C3%BCbungen-mit-ger%C3%A4ten-\">Arm\u00fcbungen mit Ger\u00e4ten<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Gehen Sie in ein Fitnessstudio? Oder wollen Sie Ihre eigenen <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/krafttraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsger\u00e4te<\/a> zusammenstellen? Wir zeigen Ihnen, welches Zubeh\u00f6r Sie f\u00fcr ein effektives Armtraining ben\u00f6tigen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-arm%C3%BCbungen-ohne-ger%C3%A4te-\">Arm\u00fcbungen ohne Ger\u00e4te<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sie m\u00f6chten zu Hause Arm\u00fcbungen machen, haben aber keine Trainingsger\u00e4te? Sehen Sie sich diese \u00dcbungen an, um Sie in Ihr t\u00e4gliches Training einzubauen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-nach-welcher-zeit-sind-die-effekte-sichtbar-\">Nach welcher Zeit sind die Effekte sichtbar?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Ihre Armmuskulatur regelm\u00e4\u00dfig mit Gewichten trainieren, bemerken Sie erste Effekte bereits nach zwei Wochen. Sollten Sie nach dieser Zeit keinen Unterschied bemerken, geraten Sie nicht in Panik \u2013 jeder K\u00f6rper ist anders und die ersten sichtbaren Ver\u00e4nderungen Ihrer Muskulatur k\u00f6nnen durchaus erst nach ein oder zwei Monaten auftreten. Viel h\u00e4ngt auch davon ab, wie aktiv Sie in Ihrem t\u00e4glichen Leben sind \u2013 tragen Sie h\u00e4ufig Kinder auf dem Arm, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, arbeiten Sie in einem Lager usw. Wer sportlicher ist, erzielt bei Arm\u00fcbungen wahrscheinlich schneller die gew\u00fcnschten Ergebnisse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-wie-man-armtraining-durchf%C3%BChrt-%E2%80%93-zusammenfassung-\">Wie man Armtraining durchf\u00fchrt \u2013 Zusammenfassung<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nutzen Sie die richtigen \u00dcbungen f\u00fcr die Arme und erreichen Sie erfolgreich Ihre Traumziele \u2013 straffen Sie schlaffe Haut an den Armen und beseitigen Sie \u00fcbersch\u00fcssiges Fett. Oder zeigen Sie die kr\u00e4ftigen und geformten Muskeln an Ihren Armen. Daf\u00fcr m\u00fcssen Sie nur w\u00e4hrend des Trainings Ihre Armmuskeln zus\u00e4tzlich stimulieren. Vernachl\u00e4ssigen Sie Ihre \u00fcbrigen K\u00f6rperteile nicht \u2013 \u00dcbungen f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-fuer-die-beine-oder-wie-sie-den-unterkoerper-trainieren\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-fuer-die-beine-oder-wie-sie-den-unterkoerper-trainieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">die Beine<\/a> oder das <a href=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Training der Wirbels\u00e4ule<\/a> sind f\u00fcr die t\u00e4gliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t gleicherma\u00dfen wichtig.\u00a0<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62972"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62972"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62972\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63165,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62972\/revisions\/63165"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62972"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=62972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}